Сейчас зачастую люди уделяют много времени своему здоровью: бег по утрам, занятия в зале, контрастный душ и так далее. За этими общепризнанными действами мы часто забываем о самом простом, но не менее полезном занятии: обычных прогулках. Итак, чем же полезна ходьба?
1. Кровообращение
Именно ходьба, а не интенсивные кардионагрузки позволяет наиболее эффективно насытить кислородом все внутренние органы и тренировать сердце с наименьшим риском для него. Многие современные исследования говорят, что всего час ходьбы в день позволяют сократить риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы на 25%.
2. Ходьба продлевает жизнь
Исследования показали, что люди, достигшие преклонного возраста, занимающиеся ходьбой всего 2 часа в день снижают риск своей смерти в последующие 10 лет на целых 40%. Такое происходит потому что ходьба активно стимулирует все системы организма, но не перегружает их, как, например, бег.
3. Укрепление костно-мышечного аппарата
Регулярная ходьба улучшает состояние костей, суставов и мышц человека, делая его более устойчивым к внешним нагрузкам. Она также значительно уменьшает риск возникновения остеопороза. Это происходит потому что суставы лишены доступа к кровотоку и получают необходимые вещества из межсуставной жидкости, а она в свою очередь вырабатывается при монотонной мышечной нагрузке.
4. Улучшение настроения
Сейчас ученые и врачи не сомневаются, что есть прямая зависимость между активностью человека и его настроением. А наименее травмоопасная активность - это как раз ходьба. А чем лучше настроение, тем меньше вырабатывается разрушающего организм гормона стресса - кортизола и тем дольше организм сохраняет свою работоспособность.
5. Улучшение сна
Многочисленные исследования, которые проводились в основном на пожилых людях показали, что каждые 5 пройденных в день километров повышают шанс избавиться от хронической бессонницы на 40%.
Вот сколько пользы можно получить от простой ходьбы. Если вы не можете бегать или ходить в зал, не отчаивайтесь - просто выйдите на прогулку. А если вам понравилась статья, не забудьте поставить лайк и подписаться на канал. Тут вас ждет еще много всего интересного.