Движение — это лекарство, и даже небольшие дозы увеличивают продолжительность жизни и могут предотвращать и лечить болезни. Движение действительно является многофункциональной таблеткой.
Такие мыслители древности как Гиппократ и Платон, еще в свое время предположили, что физическая активность оказывает большое влияние на здоровье. С тех пор это было подтверждено многими исследованиями, которые говорят нам, что физические упражнения снижают риск возникновения смертельных заболеваний, сердечно-сосудистых, хронических, диабета 2 типа, ожирения, деменции, рака и многих других. Здоровье каждой системы в организме зависит от того, на сколько мы активны.
Активность мышц необходима для нормального кровообращения. Сердце может протолкнуть кровь по артериям, а проходить по капиллярам и венам ей помогают сокращающиеся мышцы. Кровь снабжает клетки тела питательными веществами, кислородом и через капилляры и вены уносит отходы их жизнедеятельности.
При недостатке движения понижается жизненный тонус, сильнее мерзнут конечности, перегружаются сердце и сосуды, возникают застои крови, клетки голодают (человеку при этом постоянно хочется есть), а организм отравляется шлаками со всеми многочисленными последствиями, даже при правильном питании. Возникает быстрая утомляемость, ожирение, появляется недомогание, чаще возникают инфекционные заболевания, ухудшается настроение, когнитивные функции, страдает пищеварительная система, опорно-двигательная и многие другие.
Подробнее об исследованиях можно почитать здесь.
Сколько нужно двигаться в день, чтобы оставаться здоровым?
Согласно исследованиям, проведенным Всемирной организацией здравоохранения и государственными департаментами здравоохранения по всему миру, для поддержания здоровья человеку необходимы еженедельные аэробные и силовые нагрузки.
Количество нагрузок зависит от возраста:
МЛАДЕНЦЫ
Малышей следует поощрять быть как можно активнее в течение дня, за исключением того времени, когда они спят.
ДЕТИ (до 5 лет)
Дети должны быть физически активными не менее трех часов в день. Не следует допускать длительных периодов пассивности, за исключением того времени, когда они спят.
ДЕТИ/ПОДРОСТКИ (5–17 лет)
Необходимо не менее 60 минут физической активности в день, которая должна быть и средней интенсивности и высокой интенсивности.
Минимум три дня в неделю должны включать активные аэробные нагрузки и три дня в неделю — занятия силовыми нагрузками, которые создают сильные мышцы и кости.
ВЗРОСЛЫЕ (18–64) И ПОЖИЛЫЕ люди (65 и старше)
Минимум 150 минут в неделю нагрузки средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности (или комбинация двух видов нагрузки).
Не менее двух дней в неделю стоит посвящать силовым тренировкам (и тренировкам на сопротивление), которые помогут сохранить мышечную массу, плотность костей и которые будут воздействовать на все основные группы мышц (ноги, спина, бедра, живот, грудь, плечи и руки).
Дополнительные преимущества для здоровья могут быть получены путем увеличения умеренной аэробной активности до 300 минут в неделю или 150 минут активной аэробной нагрузки в неделю.
Пожилые люди и люди, подверженные риску падений, должны выполнять упражнения для улучшения баланса и координации.
В следующей статье: что делать, если времени на занятие спортом не хватает, почему работать лучше стоя и почему опасно для здоровья сидеть на обычных стульях.
Больше биохаков здесь: http://tele.click/hack_bio