Если бы только у вас была больше силы воли, вы бы легко придерживались своей диеты или программы упражнений, верно? Нет.
Оказывается, вам нужно гораздо больше, чем сила воли, чтобы делать подобные вещи. Это не только самообладание.
Когда вы поймете, как работает сила воли, вы узнаете, как ее использовать, почему она может сойти с рельсов и как вернуть ее в нужное русло.
Что такое сила воли?
Американская психологическая ассоциация называет силу воли «способностью противостоять краткосрочным соблазнам для достижения долгосрочных целей».
Использование силы воли иногда означает не делать чего-то, например, пропустить второй кусок пирога, который вам действительно нужен.
Или это может потребовать отсрочки, например, периода охлаждения, прежде чем вы купите что-то, чего не было в вашем бюджете.
Сила воли также может заключаться в том, чтобы принимать позитивные меры, например, работать так, как вы планировали, хотя на самом деле вам это не нравится.
Эти пять истин о силе воли изменят ваше мышление
и использование этого внутреннего ресурса для достижения ваших целей.
1. Твоя сила воли похожа на копилку.
Как и в долларах на вашем банковском счете, ваша сила воли ограничена. В любой конкретный день вы должны планировать свою силу воли, чтобы иметь ее, когда она имеет значение.
Например, если вы планируете посещать спортзал после работы, возьмите с собой ланч. У вас может не хватить сил противостоять пицце на обед, а также потренироваться по пути домой.
Одно может привести к другому - в хорошем смысле. По словам Марины Чапарро, RD, одна из лучших вещей в силе воли заключается в том, что рост самоконтроля в одной области вашей жизни ведет к другим позитивным изменениям.
«Это меняет то, как ты думаешь. Когда кто-то возвращается в спортзал, он также может начать есть лучше », - говорит Чапарро.
2. Твоя сила воли похожа на мышцу.
«Многие люди думают, что вы либо родились с силой воли, либо нет», - говорит Чапарро. «Но это не правда. Это на самом деле как мышца, которую ты можешь укрепить со временем ».
Вы тренируете свою силу воли немного по-другому, чем упражняетесь в прессе, но обе процедуры требуют выполнения этого снова и снова.
Установление небольших, дополнительных целей, которые вы регулярно встречаете, является лучшим способом повысить вашу силу воли. Как и в случае с вашим телом, если вы переусердствуете, принимая более сложную задачу, чем готовы, вы не станете сильнее. Вы просто будете болеть.
3. Ваши чувства влияют на вашу силу воли.
Связь между вашими эмоциями и вашей способностью отказаться от куки не очевидна, но она определенно есть.
Трудный день на работе может ограничить вашу способность достигать целей позже в тот же день.
Это не только чувства, которые влияют на силу воли. Все, что требует много размышлений и принятия решений, сделает вас более уязвимым для искушения в дальнейшем.
4. Вам нужно больше, чем сила воли.
Сила воли имеет значение, но вам также понадобятся другие стратегии, которые помогут вам не сбиться с пути.
По своей природе сила воли - это то, что приходит и уходит. И это может исчезнуть, когда вам это нужно больше всего.
Один из наиболее эффективных инструментов, который вы можете использовать, известен как «предварительное выполнение». Это метод, который отбирает силу воли из уравнения. Вы очищаете свою среду искушений, которые, как вы знаете, могут вас испытать.
Примером предвзятого отношения является избавление от всей вашей нездоровой пищи и не покупать больше, когда вы находитесь в продуктовом магазине. Список покупок, к которому вы придерживаетесь, является еще одной хорошей привычкой, которая может дополнить вашу силу воли.
5. Сила воли является возобновляемым ресурсом.
Ты человек. Как и у всех, будут времена, когда ваша сила воли иссякнет. Но возможно восстановить ваш запас.
Возьмите тайм-аут для себя, чтобы зарядить свои силы воли. «Если у вас стресс, сделайте короткую прогулку», - говорит Чапарро.
Она находит, что самое омолаживающее «меня время» не структурировано и предлагает свободу от вашей рутины. Прослушивание музыки - еще один проверенный способ помочь восстановить силу воли.