Любой из нас испытывал это чувство, когда после интенсивной тренировки, на следующий день, а в редких случаях даже через день, начинают ныть и болеть мышцы. Почти всегда это происходит, если до этого мы долго не тренировались, или тренировались несистемно.
Рассмотрим сначала боль, которая возникает через 4-8 часов после тренировки и на следующий день усиливается.
В чем же причина такого эффекта?
А дело в том, что во время интенсивной работы мышца функционирует в так называемом анаэробном режиме, то есть в режиме, когда она испытывает недостаток кислорода и использует запасенную энергию. Конечным продуктом анаэробных процессов является молочная кислота. Если нагрузка умеренная, то молочная кислота благополучно выводится из мышц кровью. Но если нагрузка интенсивная, то молочная кислота не успевает выводиться из мышц и начинает раздражать нервные окончания. Так возникает боль.
Чтобы избавиться от этой боли, достаточно пробежать кросс в легком темпе. Это разгонит молочную кислоту и приведет мышцы в тонус.
Теперь поговорим о более серьезном варианте, запаздывающей боли, возникающей на следующий день или через день после тренировки. Такая боль появляется из-за мышечных микротравм, воспалительных процессов в мышцах. Эта боль тоже постепенно уходит в процессе тренировок.
Вот несколько советов, которые помогут свести к минимуму болевые ощущения после физических нагрузок:
- тренируйтесь регулярно;
- не "упахивайтесь" на первой же тренировке, наращивайте нагрузку плавно;
- разминайтесь, даже профи получают травмы, если не уделили достаточно внимания разминке.
А теперь посмотрим, что можно сделать, если вы уже заработали себе ломоту в мышцах:
- продолжать тренировки;
- делать массаж перетрудившихся мышечных групп;
- принимать теплый душ;
- пить много жидкости.
И последнее - есть еще одна разновидность боли, она приходит если вы потянули мышцу или связку. Запомните, все вышеперечисленные советы в этом случае не работают- обратитесь к врачу!
Ставьте лайк, если было полезно и будьте здоровы!