День 1. Ноги. 1. Приседание со штангой 3 по 10 (3 подхода по 10 повторений) 2.Выпады с гантелями 3 по 10 (3 подхода по 10 повторений) 3.Мертвая тяга 3 по 10 (3 подхода по 10 повторений) 4.Икры в любом тренажере 3-4 подхода по 20-25 повторений День 2. Грудь,плечи. 1.Жим лежа 3 по 10 (3 подхода по 10 повторений) 2.Разведение гантель лежа 3 по 10 (3 подхода по 10 повторений) 3.Махи с гантелями стоя 3 по 10-12 (3 подхода по 10-12 повторений) 4.Жим гантель сидя 3 по 10-12 (3 подхода по 10-12 повторений) День 3. Спина, бицепс, трицепс. 1.Подтягивание 3 подхода (на максимум повторений) 2.Тяга вертикального блока обратным хватом 3 по 10 (3 подхода по 10 повторений) 3.Жим лежа узким хватом 3 по 10 (3 подхода по 10 повторений) 4.Бицепс со штангой стоя 4 по 12-15 (4 подхода по 12-15 повторений) Все упражнений выполняются до отказа мышц. Отдых между подходами 2-3 минуты.