Все больше людей жалуются, что мифический бог сна Морфей все неохотнее открывает им свои сладкие обьятия. Как же вернуть его любовь и расположение?
Упрямая наука статистика с уверенностью утверждает, что 45% взрослого населения страны страдают от различных расстройств сна. Мало того, около 25% из них нуждаются в помощи врача. Причин этому невероятное множество, но выделим среди них несколько основных.
Катастрофически увеличивается число трудоголиков, напрочь забывающих, что их организму требуется отдых. Бесспорно, нашему телу совершенно необходимо отдыхать, иначе человеку в лучшем случае грозит ощущение постоянной загнанности, а в худшем – бессонница в самых «лучших» ее проявлениях и видах, которые объединяются под общим красивым названием «инсомния».
Поэтому рассчитывайте силы и тщательно планируйте свой рабочий день. Если вы предпочитаете заниматься вечером спортом или танцами, старайтесь закончить занятия не позже восьми-девяти часов вечера, оставляя организму время, чтобы он мог настроиться на сон. О пользе вечерних (но, не ночных) прогулок говорилось уже неоднократно. Перед сном, вместо телевизора, почитайте любимую книгу или послушайте спокойную музыку.
Не утешайте себя мыслью, что отоспитесь в выходные дни. Долгое валяние в постели только вызовет усталость и головную боль из-за сбоя привычного режима. В борьбе с переутомлением лучшим средством является не пассивный отдых с нездоровой дремотой на диване перед телевизором, а активная смена деятельности.
Обратите особое внимание на внешние факторы сна. Обьятия Морфея любят тишину, свежий воздух, теплоту, тепло и комфортную постель. Отсутствие из этого списка хотя бы одного фактора приведет к нарушению сна.
Поэтому не стоит пытаться заснуть при ярком свете или громко работающем телевизоре. Задерните плотно шторы, если вам мешает свет уличных фонарей или рекламы. Помните, что при свете в организме практически перестает вырабатываться гормон, регулирующий состояние сна и бодрстования – мелатонин, что и вызывает бессонницу.
Не экономьте на удобной кровати и постельных принадлежностях. Качественный ортопедический матрас поможет решить многие проблемы, включая и здоровый сон. Для уменьшения напряжения шейных мышц лучше вообще отказаться от подушки или пользоваться подушкой небольших размеров, или валиком. Женщины при этом могут избежат раннего старения кожи в области шеи.
Если у вас есть возможность, установите в квартире систему отопления, позволяющую самостоятельно регулировать температуру нагрева воздуха. Не забывайте проветривать перед сном спальню, а в теплое время года спать при открытых окнах. И не держите в комнате часы, бой или тиканье которых вас раздражают.
Одной из причин частого нарушения сна является нервное перевозбуждение. Одно дело, когда причина возбуждения радостная и бессонница воспринимается, как повод продолжить веселье, и совсем другое, если нервное перевозбуждение мешает уснуть, когда вам крайне неоходимо выспаться. В этом случае надо принимать срочные меры, но не в виде снотворных средств, а более естественные и природные. Хорошо, если кто-то из близких сделает вам расслабляющий массаж. Примите перед сном ванну с добавлением успокаивающих ароматических масел из розы, лаванды или корицы. Выпейте через соломинку чашку травяного чая или теплого молока с медом. Соломинка создаст детский успокаивающий рефлекс посасывания.
По утверждению врачей одним из провокаторов бессоницы является «информационное обжорство». Наш сегодняшний мир затоплен самой разонообразной информацией. Телевизоры, телефоны, компьютера, пресса просто «топят» нас в информационном потоке. Это как раз тот случай, когла спасение утопающих, дело рук самих утопающих.
Научитесь сортировать поступающую информацию по степени важности. Подумайте насколько вам необходимо все, что вы смотрите по телевизору. Просмотр триллеров и мелодрам действует на психику и провоцирует бессонницу и ночные кошмары. И, конечно, постарайтесь не засиживаться за компьютером до поздней ночи, переходящей в раннее утро. Организм накапливает усталость и «отомстит» вам бессонницей, головной болью и воспаленными глазами.
Если при всем вышесказанном, вы забудете об обильных поздних ужинах, то спать будете крепко и сладко, как спалось в детстве.