Всё чаще встаёт вопрос у тех кто только начинает заниматься таким видом спорта как бег: " А как же правильно дышать, ртом или носом? " На какую ногу лучше делать выдох и прочее? Немного опишу о том, что говорят по этому поводу профессиональные тренера по бегу!
Первое ,чему надо научиться , это дышать не поверхностно, а глубоко! Старайтесь дышать ртом глубоко, так как бег требует интенсивного поступления кислорода в лёгкие, а через нос Вы только будете мучить свой организм ! Старайтесь при дыхании использовать диафрагму и брюшные мышцы! Что касается ритма дыхания, выдыхать через два вдоха или три вдоха, это для каждого человека индивидуально, как только Вы начнёте бежать , Вы сами поймете как же Вам комфортнее выдыхать и на какую ногу!
Ваше организм сам подскажет Вам о том как правильно дышать и с какой интенсивность,тут всё зависит от нагрузки на организм, темпа бега, Ваш организм подстроить всё сам! Делайте акцент на выдох! Если будете дышать только одним носом, то одышка неизбежна,Вы поймете,что бежать Вам не в радость, а в тяготу,так как Ваш организм начнёт просто задыхаться! Профессионалы и тренеры по бегу утверждают,что желательно вдыхать меньше кислорода и делать это на один шаг,а выдыхать на три шага,чтобы скорее избавить лёгкие от углекислого газа, поэтому больше внимание уделяйте на выдох! Не забывайте ,что при расслабляющей пробежке ,Вы должны чувствовать ровное , не прерывистое дыхание, и не забывать дышать глубоко! В целом бег даёт очень хорошую тренировку сердечно-сосудистой системе, главное слушайте свой организм и не перенапрягайте его!