Если вы мечтаете похудеть и привести себя в форму без боли в мышцах и изнуряющих тренировок в спортивном зале, то эта статья для вас! Сегодня мы расскажем об аквааэробике как о возможности избавиться от лишних килограммов и привести себя в тонус.
Мы часто пишем об эффективных способах похудеть, но чаще всего они связаны с кардиортренировками, упражнениями, которые требуется выполнять дома или в зале. Но есть этому всему неплохая альтернатива, а именно – аквафитнес в бассейне.
Кому подойдет аквафитнес
Данный вид активности подходит практически всем! Он безопасен, полезен для людей разного возраста. Аквааэробикой могут заниматься и совсем малыши и пенсионеры. Плюсов от посещения бассейна множество. Далее речь пойдет именно о них.
Похудение
На одно самое простое действие, которое вы без труда делаете на суше, например, поднимаете ногу или делаете 10 шагов, в воде тратится гораздо больше энергии и сил за счет силы сопротивления. Одна тренировка, в зависимости от ее интенсивности, требует 300-600 калорий. То есть у вас есть шанс за одно занятие сжечь калории, полученные на завтраке и обеде. Конечно, если вы предпочитаете правильное питание. Также специалисты отмечают, что со спорта лучше начинать утро, чем вечер, но не у каждого человека имеется такая возможность.
Кроме этого, немало энергии расходуется за счет разницы температуры воды и тела. Организму необходимо согревать себя и он начинает расходовать старые запасы жира с боков и живота. Чем ниже температура воды, тем активнее сжигается жир.
Но не ждите моментальных кардинальных изменений. Для этого придется приложить усилия. Первые результаты вы увидите спустя пару месяцев, если при этом вы будете правильно питаться. Плаванье помогает сбросить 2-4 килограмма за месяц, несмотря на довольно активные нагрузки. Для боле активного сбрасывания веса придется подключить аэробные упражнения.
Поэтому, аквафинес – это отличный вариант для тех, кто не нуждается в большой потере веса, а просто хочет поддерживать себя в форме. Этот вид спорта можно сочетать с другими, например, силовыми.
Тренировка мышц
Польза от занятий в бассейне ощутима и видима для мышц. Они приходят в тонус, лучше работают, как результат – усиление мышечного скелета и всего тела, а также активное жиросжигание, так как натренированные ткани забирают больше энергии.
Важно отметить, что после бассейна молочная кислота в мышцах не накапливается, поэтому можно не бояться болезненных ощущений после занятий. Они проходят очень мягко, несмотря на то, что в работу включаются фактически все группы мышц. Такой эффект с трудом достигается даже в тренажерном зале.
Девушкам аквааэробика помогает подтянуть грудь и убрать объемы с рук.
Расслабление
Казалось бы, отдых и физические нагрузки несовместимы, но с плаваньем это становится возможным. Вспомните свои ощущения, когда вы выходите из воды. Легкая усталость присутствует, но вместе с этим сон становится крепче, в голове легкость и отсутствие негативных мыслей.
Поход в бассейн – это отличный способ справиться с тревожностью, стрессами и нервами. Многие люди отмечают прилив спокойствия и радости, позитивное настроение после тренировок.
Укрепление всего организма
- Регулярные занятия в бассейне решают ряд проблем с позвоночником.
- Улучшается осанка.
- Вы перестаете сутулиться и походка становится легче, красивее.
- Выводятся соляные отложения.
- Польза для органов дыхания.
- Повышается качество работы сердца, суставов и сосудов.
- Благотворное влияние на иммунитет.
Восстановление
Нередко специалисты отправляют своих пациентов плавать в бассейн, чтобы поправить здоровье после травм, заболеваний суставов, спины. Если у вас сидячая работа и вы регулярно испытываете боли в спине, возьмите за привычку посещать бассейн пару раз в неделю.
Улучшение метаболизма
Как мы уже говорили, аквааэробика приносит пользу всем людям, но особенно хорошо она действует на организм после 40 лет, когда замедляются обменные процессы. Плаванье стимулирует их, а вы чувствуете себя бодро, легко и свежо.
Когда не стоит идти в бассейн
У водных процедур в бассейне есть и противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться прежде, чем идти на тренировку. Не стоит заниматься аквааэробикой, если:
- У вас аллергия на хлорку.
- В наличии кожные заболевания, особенно в период их обострения.
- Есть незажившие швы или открытые раны.
- Инфекции, передающиеся воздушно-капельным путем, в том числе и венерические.
- Имеются проблемы с дыхательными путями, мочевой системой или мышцами.
- Боязнь воды.
Многие спортивные центры требуют медицинскую справку перед началом занятий. Узнайте заранее, какие анализы необходимо сдать.
Что взять с собой на занятие
В процессе тренировки вам должно быть удобно и комфортно, а также безопасно. Для этого требуется несколько вещей:
- Правильная одежда. Это может быть слитный купальник, шапочка, а также специальная обувь для устойчивости на мокром кафеле.
- Очки. Это не обязательный пункт, но намного приятнее, когда капли воды не попадают в глаза и не приносят дискомфорт.
Важно правильно собрать сумку, чтобы до и после аквафитнеса чувствовать себя комфортно. В ней должны быть следующие принадлежности:
- Полотенце.
- Гель и мыло.
- Тапочки для душа.
- Бутылка с водой, чтобы восполнить водный баланс во время тренировки.
- Крем или тоник для увлажнения, так как хлорка очень сушит кожу.
Подготовка и инвентарь
Есть множество разновидностей тренировок, возможность заниматься как одному, так и с группой. Присутствие тренера не обязательно, однако в первые разы лучше заниматься именно под присмотром специалиста. Он составит план нагрузок, покажет правильное выполнение и технику упражнений, укажет на ошибки в процессе их выполнения.
Есть силовая аквааэробика — аквафитнес, и более простые формы упражнений. Для первого вида применяют утяжелители, гантели. Все необходимое оборудование должен предоставить инструктор на занятии.
Для легких тренировок применяют такой инвентарь:
- Пояс. Необходим новичкам и людям, не умеющим плавать для поддержания равновесия и чтобы оставаться на плаву.
- Нудлы. Также нужны для равновесия и создания дополнительного сопротивления воде. Представляют собой длинные мягкие круглые палки.
- Доска. Помогает оставаться на плаву, имеет небольшие размеры и сделана из пенопласта или любого другого плавучего материала. Нужна для упражнений на мышцы пресса, рук, ягодиц.
- Подводные велотренажеры. Они есть далеко не везде, но это великолепный вариант для хорошей проработки мышц ног.
- Подводная платформа. Похожа на упругий небольшой батут. На ней также можно неплохо прокачать ноги и бедра.
И не забывайте про разминку перед началом занятий!
Базовый комплекс упражнений
Предлагаем ознакомиться с базовыми движениями, которые можно делать самостоятельно в любом водоеме, будь то пруд, река море или бассейн. Главное, чтобы вы чувствовали себя уверенно и спокойно.
Упражнения для ног
- Нужно лечь на воду спиной. Держась руками о дно водоема или бортик бассейна, разводите ноги по очереди в стороны. Не теряйте баланс, голова должна быть на воде. Выполните 2 подхода по 20 раз.
- Встаньте на дно, чуть расставив ноги, а руки вытяните перед собой. Поднимайте поочередно каждую ногу и тянитесь ими к противоположной руке — правая нога к левой руке и наоборот. Выполните 2 подхода по 150-20 раз.
- Ножницы. Нужно прислониться спиной к устойчивой поверхности, а затем разводить ноги в разные стороны и сводить, образуя ими букву Х.
Для похудения боков и живота
- Лягте на воду, держась за бортик бассейна или дно водоема, делайте круговые движения ногами, имитируя вело-езду. Выполняйте минуту, а затем время можно увеличить.
- Прислонитесь спиной к бортику бассейна или мостику на водоеме, держитесь за него руками и подтягивайте к себе ноги. На выдохе резко поднимайте обе ноги к себе.
- Встаньте в воде прямо, сложите ладони вместе и толкайте воду у живота вверх-вниз. Получится имитация массажа.
Нагрузка для ягодиц
Лучшее упражнение — это обычные махи ногами. Держитесь за бортик бассейна или мостик на реке и отводите назад вытянутую ногу, вбок и в60 градусов от исходного положения. Выполняйте 2 подхода по 15 раз.
Руки можно нагружать обычным плаванием. Проплывайте за раз примерно 500 метров. Аквафитнес хорош как для женщин, так и для мужчин. Поэтому, берите своих вторых половинок с собой в бассейн!
А вы уже пробовали аквааэробику? Будем рады вашим комментариям по теме!