Ранее мы узнали, как можно сделать массаж самому себе, когда он действительно нужен, а когда категорически запрещен. Теперь научимся радовать близкого человека.
Массаж другому человеку
Подготовка:
• Человек должен лежать на твердой поверхности, чтобы не проваливался.
• Под голову в виде подковы можно свернуть толстое полотенце, если нет специальной подушки.
• Под голени помещается полотенце.
• На спине не должно быть никаких элементов одежды.
• Помните о массажном масле или креме.
Правила:
• Массировать можно рядом с позвоночником, но не по кости.
• Двигаться нужно снизу вверх и от центра к бокам.
• Никакой спешки.
• Мышцы должны быть полностью расслаблены.
• Каждое упражнение нужно выполнять три раза. Не бойтесь, весь комплекс не отнимет больше 15 минут.
• Человеку, которому вы делаете массаж, не должно быть больно.
Движения:
1. Поверхностное поглаживание. Наносим масло на ладони. Положите ладони на спину и «погладьте» от крестца к шее, между шеей и плечом.
2. Глубокое поглаживание. То же движение только немного надавливая.
3. Попеременное растирание. Положите ладони на спину и растирайте кожу в любом удобном для вас направлении: горизонтально или вертикально.
4. Спиралевидное поглаживание. Делая пальцами круговые движения по спине, перемещаемся от поясницы к плечам. Не нужно применять силу и двигать кожу.
5. Спиралевидное растирание. Четырьмя пальцами делаем то же упражнение, но немного добавляем силу.
6. Глажение. Соедините пальцы и внешними средними фалангами просто гладьте ее от середины к шее, от шеи к плечу, от поясницы к подмышкам.
7. Пиление. Ладони ставятся на ребро и двигаются вперёд-назад по всей спине.
8. Раздельно-последовательное поглаживание. Поочерёдно проводим ладонями от поясницы к шее и плечу с правой стороны, а потом с левой.
9. Граблеобразное поглаживание. Расставляем пальцы и гладим от позвоночника к боку.
10. Штрихование. Расставляем пальцы и маленькими движениями вперёд-назад передвигаемся от позвоночника к боку.
11. Граблеобразное поглаживание (пункт 9).
12. Гребнеобразное поглаживание. Подойдите пальцы, как будто сжимаете их кулак. Водим пальцами снизу вверх от позвоночника (как будто рисуем елочку наоборот).
13. Спиральное растирание. Большие пальцы размещаем с двух сторон от позвоночника. Делаем большими пальцами круговые движения и поднимаемся сверху вниз. Массируем возле позвоночника, не давя на кость.
14. Раздельно-последовательное поглаживание двумя пальцами. Делаем упражнение как в пункте 8, но двумя пальцами, а не ладонью.
15. Штрихование по сторонам от позвоночника. Аналогично пункту 10, но меняем траекторию: от поясницы к плечам.
16. Глажение (пункт 6).
17. Строгание по сторонам. Ладонь ставим ребром на спину, а большой палец обхватываем другой рукой. Строгаем с двух сторон от позвоночника снизу вверх.
18. Поглаживание с отягощением. Немного меняем пункт 1: упражнение выполняем одной ладонью, а вторая лежит на первой – увеличиваем давление. Двигаемся в 3 направлениях: крестец-шея, область между шеей и плечом, сами плечи.
19. Накатывание на большой палец. Кисть помещаем под прямым углом к позвоночнику, пальцы должны смотреть в бок. Круговыми движениями другой ладони захватите кожу перед большим пальцем первой ладони и накатываем кожу на него. Делаем с 3 позиций: снизу вверх вдоль позвоночника, от середины позвоночника к шее, от поясницы к подмышке.
20. Глажение (пункт 6).
21. Накатывание на кулак. Техника и позиции такие же, как в пункте 19. Только теперь на поясницу помещаем кулак (костяшками к шее).
22. Раздельно-последовательное поглаживание (пункт 8).
23. Полукружное разминание. Вначале кладем ладонь немного выше поясницы параллельно позвоночнику, оттопыривает большой палец. Затем четыре пальца перемещаем под прямым углом к позвоночнику, берем часть кожи и мышц и, держа их, переводим пальцы в исходное положение. Отпускаем. Такими движениями поднимаемся от поясницы вверх.
24. Спиралевидное поглаживание (пункт 5).
25. Поперечное разминание. Помещаем ладони сбоку от позвоночника, чтобы пальцы смотрели на голову. Ладони должны быть друг с другом соединены так, чтобы пальцы образовывали внутри треугольник. Теперь поочерёдно перемещаем руки, захватывая пальцами кожу и мышцы: первую руку на себя, одновременно вторую на себя и первую в исходное положение. Таким образом разминаем до плеча.
26. Раздельно-последовательное поглаживание (пункт 8).
27. Глубокое поглаживание (пункт 2).
28. Поверхностное поглаживание (пункт 1).