Наше тело не имеет пожизненных гарантий, и мы все знаем, что физические упражнения могут помочь нам в борьбе со временем — это хорошо задокументировано и является почти общеизвестным. Если вы хотите похудеть, сохранить мышечную силу, предотвратить сердечные заболевания, диабет или просто хотите выглядеть лучше, регулярные физические упражнения - ваш друг.
Что если эти преимущества не только физические? Что, если тренировки могут реально помочь защитить вашу память и мышление? Вы когда-нибудь слышали выражение “ Mens sana in corpore sano” (в переводе с латинского “в здоровом теле здоровый дух”)?
Кажется, что люди давно знали, что существует прямая связь между психическим и физическим здоровьем, просто у них не всегда были надлежащие “инструменты”, чтобы доказать это.
В последние годы был достигнут существенный прогресс в понимании взаимосвязи между регулярными тренировками и когнитивным функционированием. В 2009 году исследование показало, что как умеренные, так и высокоинтенсивные упражнения связаны с повышением производительности в памяти, когнитивной гибкостью и скоростью обработки информации. Другое исследование, проведенное в 2017 году, также показало улучшение показателей по схожей схеме для тестовой группы, которая завершила шесть недель тренировок. Но как это происходит, неврологически говоря?
Упражнения увеличивают ваш мозг, а также ваше тело
Это означает, что физические упражнения увеличивают белки BDNF и IGF-1, которые важны для функционирования нервной системы и здоровья. Эти химические вещества влияют на рост новых кровеносных сосудов в мозге, его здоровье и даже на создание новых клеток мозга.
Начали бы вы тренироваться, если бы знали, что упражнения могут защитить ваш мозг от различных состояний, таких как депрессия, беспокойство, болезнь Альцгеймера или слабоумие?
Конечно, физические упражнения не излечивают такие нейродегенеративные состояния, но они могут помочь отразить последствия таких состояний.
Физические упражнения — это единственная вещь, которая, как доказано, повышает или, по крайней мере, поддерживает долгосрочное когнитивное здоровье и снижает риск развития деменции, как болезнь Альцгеймера.
Доктор Ли Ноу, Северная Дакота
Упражнения являются простым и эффективным средством замедления или предотвращения потери памяти и снижения когнитивных способностей у пожилых людей, и это еще более эффективно, если вы молоды. Это поможет вам сосредоточиться и поддерживать ваше внимание дольше, чем обычно. Не говоря уже о том, что физическая нагрузка также улучшает настроение, улучшает сон и снижает стресс, что может способствовать когнитивным нарушениям.
Тем не менее, кажется, что пожилые люди часто испытывают трудности с началом и выполнением программ упражнений из-за социально-экономического неблагополучия или других факторов соседства.
Что вам нужно понять, так это то, что занятия бесплатны. Вам не нужно членство в модном спортзале, и вам не нужно разочаровываться тем фактом, что ближайший находится в трех километрах. Тогда вы обнаружите, что тренируетесь, даже стоя в очереди на почте.
Попробуйте этот эксперимент самостоятельно
Если вы уже занимаетесь фитнесом или другими видами спорта, вам, вероятно, не нужны дополнительные доказательства. Но если нет, попробуйте заняться аэробикой или просто включите свой любимый плейлист дома и начните двигаться.
Вы заметите, что упражнения незамедлительно окажут влияние на ваш мозг. Выделение допамина, серотонина и норадреналина поможет улучшить ваше настроение сразу после этой тренировки.
Это здорово, стоит думать о выработке подобной привычке и постоянных занятиях. В конце концов, вы хотите вспомнить, где все ваши вещи, и было бы хорошо узнать ваших родственников, когда вам стукнет 75 лет.
Нейробиолог Венди Сузуки предполагает, что вам нужно заниматься три-четыре раза в неделю, по крайней мере, 30 минут за сеанс. Делайте упражнения, которые увеличат ваш пульс, например, аэробику, кардио или плавание. Если ни один из этих вариантов не подходит вам, выбирайте то, что вам нравится.
И помните, упражнения доступны для всех! Поднимитесь по лестнице, а не на лифте, или добавьте дополнительную прогулку вокруг своего дома.
Танцы еще лучше, потому что они также сосредоточены на координации, ритме и стратегии. Танцуйте во время уборки вашего дома - так вы подстрелите двух зайцев.
Держи свой ум острым в любом возрасте!