Беременность – прекрасная пора в жизни женщины, которая часто сопровождается набором лишнего веса. После родов многие женщины стараются в кратчайшие сроки вернуть себе прежние формы и порой садятся на жёсткие диеты. Специалисты советуют, дабы избежать проблем с внешностью после родов, надо начинать заботиться о своём теле во время ношения ребёнка. Правильное питание, лёгкая ежедневная гимнастика помогут беременной женщине поддерживать тело в тонусе, а после родов быстро вернуться в прежнюю форму.
Что поможет вернуть былые формы после родов.
Правильное питание.
Женщина после родов, особенно в период лактации, должна получать с пищей необходимый комплекс питательных веществ, ведь жирность и польза молока для ребёнка напрямую зависят от того, чем питается мамочка. В этот период противопоказано сидеть на жёстких диетах. Нужно просто сбалансировать питание, отдавать предпочтение здоровой пище, не переедать и не злоупотреблять мучными изделиями. Стоит исключить из рациона жирные бульоны, сливочное масло, жирные молочные продукты. Сложные углеводы в виде хлеба, макаронных изделий и картофеля лучше заменить кашами, сваренными на воде с добавлением фруктов и сухофруктов, если у ребёнка нет на них аллергии. Предпочтение следует отдавать рыбе, низкокалорийным молочным продуктам, постному мясу, курице, овощам, фруктам, бобовым и орехам. Лучше употреблять продукты не в жареном или копчёном виде, а в отварном виде, или приготовленные на гриле.
Физическая активность.
Движение – это жизнь, и физические упражнения вкупе со сбалансированным питанием помогут молодой маме быстро вернуться в форму. Несложную гимнастику можно начинать делать через четыре шесть недель после родов при условии, что роды прошли без осложнений. При кесаревом сечении или тяжёлых родах упражнения разрешены лишь по решению врача. Если женщина до родов активно занималась спортом, то уже через 4-5 месяцев она может начать делать упражнения средней степени тяжести. Идеально подойдут танцы, ходьба в быстром темпе, прогулки, йога. Пока мышцы таза не восстановятся, не рекомендуется заниматься плаванием, бегом, приседаниями, аэробикой, поднятием тяжестей. У родивших женщин часто бывают проблемы со спиной, осанкой из-за изменений во время беременности. Следует обратить особое внимание на упражнения, корректирующие осанку.
Питьевой режим.
Обычная негазированная минеральная вода, зелёный чай (с ним перебарщивать не стоит) – это, что оказывает благотворное влияние на организм человека. Пить надо часто, ведь именно вода ускоряет процесс метаболизма, помогает притупить чувство голода. Помимо прочего вода улучшает состояние кожи человека. У человека со сбалансированным питьевым режимом моча бывает прозрачной – таким способом человек может определить, достаточно ли он употребляет воды в день. 2,5-3 литра воды необходимо выпивать ежедневно.
Здоровый сон.
Недосыпание приводит к набору лишнего веса. Речь идёт о здоровом ночном сне. В среднем человек должен спать ночью 7-8 часов. Если молодая мама спит урывками и в среднем не более 5 часов, то недосып станет преградой на пути избавления от ненавистных сантиметров. Когда человек устаёт, не высыпается, в его организме вырабатываются гормоны стресса, которые ведут к увеличению массы тела. Помимо этого, уставший человек не будет делать упражнения, и вместо здоровой пищи в ход пойдут перекусы, мучные изделия, сладости. В первые месяцы после родов женщина может лишь мечтать о полноценном ночном сне, и когда есть возможность, надо спать днём.
Косметические средства.
«Приятный» бонус после родов – растяжки и целлюлит. Не все косметические средства и процедуры можно применять сразу же после родов. Лучше в начале проконсультироваться с врачом.
Каждый день после душа круговыми движениями следует втирать в кожу проблемных зон специальные кремы, масла, использовать очищающие средства.
Два раза в неделю нужно в домашних условиях очищать кожу от мёртвых, ороговевших клеток. Идеальное средство для скраба – заварной кофе. Заварной кофе лучше любого готового скраба очистит кожу от мёртвых клеток и придаст ей упругость и свежесть. Также можно использовать в качестве скраба столовую соль. После процедуры очищения тело нужно смазывать смягчающими кремами или маслами.
Когда женщина перестанет кормить грудью, можно начать делать процедуры «обёртывания». Например, водорослевые обёртывания за счёт содержащихся в водорослях биоактивных веществ, помогают бороться с растяжками, целлюлитом, улучшают обмен веществ, выводят из организма токсины.
Ручной, аппаратный, вакуумный массаж прекрасно подтягивает кожу, улучшает кровообращение, ускоряет процесс обмена веществ и тонизирует кожу женщины.
О какой бы процедуре речь не шла, стоит помнить, что тут главное не интенсивность, а регулярность. Если заниматься спортом, то не один раз в неделю, а минимум 4 раза, если использовать косметические средства, то не один раз в месяц, а регулярно.
Самое главное стоит запастись терпением, и не расстраиваться из-за того, что процесс восстановления длительный.
Залог успеха – комплексный подход, включающий в себя правильное питание и физические нагрузки.