Когда я был маленький, мама говорила: ешь рыбу, станешь умнее. Я ел через нехочу и только взрослым понял, что зря. Потом стал играть в смартфоновые игры, создатели которых утверждали, что так я тоже стану умнее. Но наука открыла мне глаза:
— Коммерческие игры-тренажеры для мозга не влияют на умственные способности — исследование Университета Западного Онтарио
— Целевая подготовка: Доказательства против того, что онлайновые упражнения для мозга развивают мыслительные функции — национальный центр биотехнологической информации.
Плюнул на все и доверился своим ощущениям. Через несколько лет ощущения подсказали мне семь способов улучшить работу ума.
Чтиво в тему: Что делать, чтобы мозг работал на полную катушку
Сложные задачи решать утром
Утром, после крепкого сна, голова свежа, потому лучше соображает и хорошо сосредотачивается. Чем дальше идет время, тем она хуже варит.
Делайте сложные задачи и принимайте важные решения именно утром. Проверить почту сможете в любое другое время.
Чтиво в тему: Что такое усталость от принятия решений
Делать перерывы
Мозг не способен сосредотачиваться больше, чем на час-полтора. Проверьте это на себе: посидите над задачей больше полутора часов и заметите, что полтора часа все шло более-менее гладко, потом стали чаще появляться ошибки. Это потому что мозг устал и ему надо отдохнуть.
Отдыхайте с умом. В соцсетях мозг не отдыхает, потому что тратит силы на то, чтобы умилиться котику или погневаться на чей-то пост. Мозг отдыхает на прогулке. Если не получается устроить прогулку, поглядите в окно или прогуляйтесь по офису.
Чтиво в тему: Зачем каждые полтора часа отключаться от работы
Читать книги, а не посты в соцетях
К знаниям нет короткого пути, и он точно не пролегает через новости в соцсетях. Поэтому возьмите за привычку читать книги. За чтением книг знания усваиваются лучше.
Читайте книги по истории, экономике и психологии, тамошним знаниям всегда найдется применение сегодня.
Регулярно делать физические упражнения
В книге «Правила мозга» профессор Джон Медина пишет, что человек насыщает мозг кислородом, когда занимается спортом. А под действием кислорода мозг работает лучше.
Также есть исследование, где проверялось, как изменится умственная работа вечно сидящих людей, если они начнут время от времени делать легкие физические упражнения. В итоге выяснилось, что они стали соображать лучше, реагировать на изменения быстрее и делать больше.
Вот почему человек скорее найдет решение проблемы во время прогулки или спортивных занятий, а не во время просиживания штанов перед экраном компьютера.
Правильно питаться
Если во второй половине дня вдруг резко потянуло в сон, то это постарались углеводы, съеденные за обедом. Они заставили вырабатываться инсулин, отчего после в крови понизился уровень сахара.
Чтобы после обеда нормально поработать, а не провести его в борьбе со сном, ешьте на обед белковую еду: салат из тунца или курицы, но без макарон, риса и хлеба. Запаситесь на рабочем месте полезными закусками: орехи разных видов, сушеные бананы. Они вам помогут продержаться до вечера, если вдруг проснется чувство голода.
Пить
Мозг на 80% состоит из воды. Если ее недостаточно, то он плохо работает. Когда мало пьешь, плохо сосредотачиваешься, не получается все хорошо обдумать, чувствуешь себя вялым и тянет в сон.
Поэтому на рабочем месте держите баклажку воды и пейте ее время от времени. Побочный плюс этого: чаще ходишь в туалет, а значит, больше двигаешься и чаще отходишь от экрана.
Спать
Тут особо нечего писать. И без этого понятно, если не высыпаешься, то тупишь. Поэтому почитайте полезные статьи про сон:
— 6 мифов, которые вредят вашему сну
— Руководство по здоровому сну
— Что делать, чтобы быстро засыпать
— Что делать, чтобы работать хорошо, если спал 4-5 часов
***
Как видите, чтобы повысить силу ума, не надо делать ничего сложного. Просто выработайте привычку делать все это и будете всегда сосредоточенными, внимательными и принимающими хорошие решения. А вот несколько статей, которые помогут вам выработать такую привычку:
— Как меняться в лучшую сторону и добиваться в этом успеха
— Простой способ привить полезную привычку
— Как искусственно прививать себе привычки
— Полезные привычки: что делать, если не получается их создать
— Три хитрости для выработки полезных привычек
— Как создать полезные привычки
— Сколько дней формируется привычка
— Хотите изменить привычки — поменяйте обстановку
— Почему не получается закрепить новые привычки. Часть 1 и Часть 2
На этом все.
Статья вдохновитель: 7 Brain Training Habits to Easily Boost Your Brain Power
Ставьте класс, подписывайтесь на канал «Жить и не тужить» в Яндекс.Дзене и телеграме.