Сегодня я хочу поделиться своим мнением о наиболее распространённых ошибках, которые совершают молодые парни/мужчины когда первый раз приходят в тренажёрный зал/фитнес клуб. Некоторые из них выглядят комично, некоторые не несут никаких последствий, но некоторые из них приводят к травмам.
1. Не пройти медицинское обследование.
Многие фитнес-клубы предлагают при первом посещении посетить кабинет штатного врача и пройти обследование. У многих клубов это правило обязательно. Некоторые парни пренебрегают этим правилом, хотя, к примеру, перед военкоматом многие обследуются особенно тщательно, надеясь найти хоть что-то. Перед началом регулярных тренировок всё-таки желательно пройти обследование, ведь тренироваться то ты будешь для себя. К тому же это может быть и интересно, например, отметить свои результаты по весу/мышечной массе, а потом сравнить через год. Если в спортзале нет штатного врача, то проверить свое здоровье все равно желательно. К тому же спортзал служит своеобразной лакмусовой бумажкой в плане здоровья. Немного потренировался и заболело сердце? Нужно проверить. К примеру в моем случае, после начала выполнения приседов со штангой я отметил хруст в спине и неприятную боль. Сходил на рентген - обнаружил межпозвоночную грыжу, врач категорически запретил некоторые из упражнений, что не помешало мне держать себя в форме.
2. Отказаться от первой тренировки с фитнес-инструктором.
Практически все фитнес-клубы предлагают пробную бесплатную тренировку с инструктором. И многие самонадеянные парни от неё отказываются. Вообще на первой тренировке тренер вряд ли покажет Вам все виды упражнений и их вариации, а начнёт с основы. Разумеется, в том числе и с надеждой, что вы захотите тренироваться под его руководством (деньги ведь всем нужны). Если у Вас уже был опыт в тренировках и вы знаете что и как, то можете смело пропустить вводное занятие, если же нет - лучше потратьте немного времени, чтобы потом не выглядеть придурком.
3. Делать упражнения наугад.
В принципе, связано с предыдущим пунктом. Если, к примеру, во время вводной тренировки инструктор не показал Вам как качаться на каком-то из тренажеров, а вы не уверены что делаете правильно, лучше спросите. Некоторые тренажеры интуитивно понятны и ошибиться сложно, даже если вы первый раз в спортзале. На многих снарядах, особенно в дорогих клубах с топовым оборудованием, к каждому тренажеру прилагается схема как выполнять упражнения. Еще один вариант - узнать названия всех непонятных тренажеров и посмотреть видео, как выполнять на них упражнения. Таких видео сейчас полно и времени потратите немного. Еще один совет - полагайтесь на свои ощущения - если после тренировки мышцы "горят" и чувствуется проработанность, значит все делаете правильно.
4. Заниматься с крайне тяжёлыми весами неподготовленным.
Исключительно мужская ошибка. Да, всем нам хочется проверить свой предел, покрасоваться и показать какой вес мы можем выжать. Вот только всем в тренажерном зале на это в общем-то плевать, никого ты не удивишь, а вот травму получить - запросто. Грыжи, растяжения, переломы и ушибы часто сопутствуют тем, кто решил доказать большим весом какой он "крутой альфа самец".
5. Заниматься на износ.
Еще одна мужская ошибка, от которой бывает сложно отказаться и мне самому. У каждого из тренирующихся в спортзале есть упражнение, которое ему нравится больше чем другие. У парней это чаще всего что-нибудь на бицепс, да любим мы покачать свои банки. Так вот, выбрав любимое упражнение, которое к тому же и даётся проще всего, хочется сделать не три подхода, а пять или больше, пока не появится ощущение предела. Раз в месяц-два так делать даже нужно, чтобы оценить свой прогресс. Вот только не на каждой тренировке, мышцам тоже нужно восстанавливаться. Что лучше? Дойти до изнеможения и ждать неделю или даже больше пока мышцы и связки полностью восстановятся или придти в зал снова через день?
6. Ходить нерегулярно.
Еще одна ошибка, которая прада при этом не грозит вам травмой. Некоторые люди, купив абонемент тренируются ну раза три-четыре в месяц (признаюсь, несколько раз я поступал также). Вообще, если выбирать между тем, чтобы вообще не ходить в тренажерный зал или сходить в спортзал раз в неделю или две, то сходить в любом случае будет лучше, вот только прогресса в мышечном росте ждать не придётся.
7. Компенсировать.
К счастью не мой случай, но некоторые из занимающихся начинают компенсировать занятия вредными привычками. Съесть ли мне сегодня этот бургер или чипсы? Почему бы и нет, вчера я ведь был в зале! Выкурить ли мне сигарету? Конечно, мои легкие компенсируют это занятиями в бассейне! Тут все понятно.
8. Придти в зал ради знакомства.
О! Вот это особенно интересная тема. Многие парни, насмотревшись разных роликов, приходят в спортзал в надежде познакомиться с фитоняшкой. Чего уж там таить, почти всем мужчинам нравятся красивые, подтянутые девушки, занимающиеся в зале. Поэтому многие рассчитывают, что придя в спортзал увидят целое ассорти из красивых фитоняшек, подойдут, познакомятся, ну а дальше как в романтическом или эротическом фильмах, в зависимости от того, кто что смотрел. Вот только придя в спортзал, ты видишь, что большинство занимающихся из прекрасной половины - обычные женщины, часто постбальзаковского возраста. Да и девушек с лишним весом, желающих его скинуть в разы больше чем фанаток фитнес-бикини. Да и надо отметить, что тренажерный зал вообще-то не лучшее место для знакомства, разве что ты сам не фитнес-тренер. Большинству девушек, которым действительно нравится заниматься в зале, ну просто неудобно знакомиться там. Это все равно, как если бы к тебе подошли знакомиться во время чисто мужского занятия, которым ты поглощён - скажем, когда ты болеешь на хоккее или футболе или играешь в пейнтбол или пытаешься выиграть покерный турнир с друзьями - в общем-то можно и познакомиться, да только ты как то невовремя. Да и неужели ты считаешь, что у красивой спортивной девушки нет парня или богатого спонсора? Прискорбно. Скорее всего если ты подкатишь, то она просто будет воспринимать это лишь как победу на своем счету. Ага, как Покрышкин, сбивший очередной мессершмидт. В зале к парням обычно подкатывают либо женщины в возрасте, чтобы убедиться, что они еще могут быть соблазнительными, либо толстушки, желающие избавиться от комплексов, хотя можно нарваться и на нимфоманку... Честно парни, мне за нас стыдно, столько раз я видел как очередной парень, словно школьник, пробовал познакомиться в зале. На самом деле, наиболее высокий шанс познакомиться с противоположным полом - это групповые программы. Ну скажем, у тебя есть проблемы со спиной и ты ходишь походить на растяжку - пожалуйста, группа из 15 человек и почти все девушки, у некоторых из них та же проблема, а некоторым ты покажешься интересным. Любишь бокс - сходи на групповое занятие, девушки там тоже есть.
9. Заниматься каждый день.
Открою секрет, заниматься каждый день не нужно, мышцам нужно восстанавливаться. Да-да, знаю ты и сам об этом слышал, но так и есть. заниматься каждый день просто нет смысла - можно дозаниматься до износа организма. Если ты такой фанат спорта - то, как вариант, можно заниматься каждый день, но абсолютно на разные группы мышц - один день - только ноги, другой-исключительно спина, третий - руки, четвёртый - сходить в бассейн или устроить пробежку или велопрогулку.
10. Заниматься больше часа.
На самом деле полноценная тренировка не должна занимать больше часа, самый максимум - полтора. У девушек, к примеру, больше всего времени отнимает кардио, когда они по полчаса бегают или неторопливо ходят, слушая музыку по беговой дорожке. Парни, на мой взгляд, просто не должны так разбрасываться своим временем, по крайней мере, в зале. Погулять можно и перед и после. Поэтому пришел, размялся, выбрал упражнения, потренировался, ушёл. Разумеется в этот час входят и перекуры между подходами.
11. Рассчитывать на быстрый результат.
Ты пришел в спортзал и решил за год набрать 20 кг чистой мускулатуры. Цель вполне себе достойна Геракла, вот только на практике это почти недостижимо без всяких добавок, которых я категорически не рекомендую принимать. Да, возможно такая цель будет тебя подстёгивать и если ты хочешь превратить набор мышечной массы в своеобразную гонку с самим собой, то это хорошо, но воспринимать такую цель чрезмерно серьезно я бы не стал.
12. Не делать промежутков между подходами.
Или делать их недостаточными. На самом деле, отдых между упражнениями необходим (к концу тренировки ты должен чувствовать себя уставшим, но не как выжатый лимон). Опытные инструкторы подтвердят, что отдых обязателен и чем тяжелее упражнение, тем больше должен быть промежуток между подходами (например, при жиме штанги с новым для тебя весом - не меньше минуты). Это значит, что ты вполне можешь уткнуться в телефон или дойти до кулера с водой - никто тебя не осудит, лишь бы мышцы успели восстановиться.
13. Выбирать зал, слишком далёкий от твоего дома.
Мы живем в разных городах и у всех разные возможности в выборе зала. У кого-то просто нет альтернативы кроме одного-единственного зала, у кого-то - больше 20 спортклубов на город, но в идеале лучше выбирать зал в шаговой доступности от дома. Никому неохота тратить на путь домой после тяжелой тренировки больше 40 минут, тем более зимой. В общем, сравните цены и выберите поближе, удачи Вам, мужики!
P.S. всем, кто дочитал до этого места - небольшой бонус