Мы приветствуем всех наших подписчиков и гостей канала. Ну что же наконец-то на дворе у нас весна а на носу уже лето. Поэтому сегодняшний выпуск мы хотим посвятить рельефу нашего тела, а если быть более конкретным, то сегодня мы поговорим о том как как хорошо прокачать и создать рельефный пресс.
Всем вам хорошо известно что в первую очередь необходимо убрать весь подкожный жир в этой области, а также соблюдать правильное питание. Но если вы только начали заниматься своим прессом и можете уделять этому порядка 5 минут в день, то эта тренировка как раз для вас. Сегодняшняя 5 минутная тренировка даст вам старт для создания вашего рельефного пресса.
№1. Ну что же перестаем попусту болтать и переходим к выполнению непосредственно самой тренировки. И первым упражнением мы выполним так называемые "Нимф". Работать мы будем в течение 1 минуты. Это упражнение великолепно поможет нам проработать нижнюю части мышц нашего пресса. Всё что вам необходимо сделать это из положения лежа поднять ноги и таз к верху, после чего выполнять вращательное движение. При этом не забываем приподнимать таз ещё выше в то время когда во время кругового движения ваши ноги проходят над вашей головой. Для разнообразия рекомендуем выполнять в начале 30 секунд повороты по часовой стрелке, а затем 30 секунд против часовой стрелки.
№2. Ну что же, мы двигаемся дальше и переходим к выполнению второго упражнения под названием "Штопор", в котором мы будем подключать в нашу работу косые мышцы живота. Не меняя принятое положение в первом упражнении, сгибаем ноги в коленях под углом 90 градусов и начинаем выполнять проворачивание таза, в начале в одну сторону, а затем в другую. Здесь также вам необходимо подтянуть колени к уровню своей головы и в это время выполнить поворот (отрываем от пола таз и выполняем поворот). Работаем так же в течении одной минуты.
№3. Идём дальше и в течение минуты выполним маятник из положения планки. Вам необходимо принять положения планки и после чего выполнить маятник с помощью ваших ног. Другими словами в начале вы отводите правую ногу в сторону, а затем возвращая её в исходное положение, делаете тоже самое отводя в левую сторону левую ногу. В таком темпе также работаем на протяжении 60 секунд.
№4. Ну что же, к этому моменту скорее всего у вас уже изрядно забились мышцы вашего пресса, но мы не останавливаемся и выполняем 4 упражнение, в качестве которого выполним цепную пилу. Здесь также работаем в течение минуты. Данное упражнение чем-то напоминает нам всеми известные ножницы, но в отличии от стандартных ножниц, нам необходимо сделать это упражнение более динамичным. Принимаем положение лёжа, слегка приподнимаем корпус, напрягаем мышцы кора и выполняя стандартные ножницы добавляем вращение туловищем влево и вправо. Старайтесь выполнять повороты только ногами и тазом а корпус удерживать максимально ровно.
5. И в качестве финального упражнения выполнил стандартные подъемы корпуса или как их ещё называют скручивания. Также работаем в течение минуты.
Ну что же, мы вам показали только что отличную 5 минутную тренировку для мышцы пресса. Как вы уже смогли заметить состоит она из 5 упражнений по 1 минуте на каждое. Сразу хотим отметить что это только старт для той большой работы которую необходимо проделать с целью формирования своего рельефа тела. А у нас на сегодня всё, оставайтесь с нами впереди ещё много интересных тренировок.