Уход за кулаками.
Общие рекомендации.
Любой, даже самый неприхотливый инструмент, любое самое надёжное оружие нуждаются в профилактике и уходе. Только в этом случае можно гарантировать долгую и безотказную службу. Это касается и кулака.
Всегда важно помнить главное правило и постоянно ему следовать –
- Легче предупреждать травмы, чем лечить, легче профилактировать поломки, чем чинить!!!
Основная профилактика травм любых структур кулака заключается в нескольких основных подходах:
- постепенность и дозированность нагрузки
Метод весьма эмпирический, т.к. базовая подготовка у всех разная, равно как и особенности свойств тканей. Здесь можно посоветовать лишь одно – увеличивать нагрузку очень постепенно, не форсируя события и внимательно «прислушиваясь» к собственным ощущениям и приглядываясь к малейшим изменениям.
- мобилизация всех суставов, связок и мышц (упражнения на обеспечение нормальной физиологической подвижности)
Здесь всё просто – пальцами и кистью вообще нужно двигать на полную амплитуду + растягивать связки пальцев и лучезапястного сустава
- обеспечение адекватного кровоснабжения ко всем тканям и структурам кисти (кулака)
Адекватное и даже повышенное кровоснабжение обеспечивается такими простыми приёмами как массаж, «накатывание» (о котором я расскажу отдельно), горячие (усиливают приток крови) и контрастные ванночки (укрепляют стенки сосудов) для рук.
Отдельно хочу обратить внимание на кожу над костяшками кулаков.
В этом месте она быстрее всего подвергается огрублению и утолщению.
Некоторые адепты стремятся заиметь такие мозоли на кулаках, которые ложно ассоциируются с высокой степенью «набитости» ударных поверхностей.
На самом же деле такая ороговевшая кожа имеет больше минусов, чем плюсов.
Это неэстетично, что, конечно, для бойца не самое главное, если он профессионал.…
А если он врач, учитель, музыкант и т.п.?...
Кроме того, утолщённая кожа мозолей практически мертва.
Она почти не кровоснабжается, что часто приводит к растрескиванию мозоли во время работы по снарядам.
Причём трещины эти часто бываю очень глубокими. Заживают они очень плохо и долго из-за плохого кровоснабжения.
Иногда они могут стать причиной инфекционного поражения суставов.
В связи с изложенным выше, я рекомендую не наращивать рога на кулаках.
Отсутствие грубых омертвелых кусков кожи никак не скажется на общей «закалке» и укреплении кулаков и снижении болевой чувствительности.
1. Ороговевшую кожу можно удалять маникюрными ножницами, предварительно распарив обрабатываемые участки.
2. Так же весьма эффективны менее радикальные методы для отшелушивания ороговевшей кожи. Весьма эффективны такие препараты с салициловой кислотой: 10% салициловая мазь, "жидкость от мозолей", мазь "Антимозолин", пластырь "Салипод" и прочие.
3. Кроме того, кожу можно смазывать кремом для рук и массировать для лучшего питания кожи и усиления кровоснабжения.
Однако… Иногда случаются и травмы. Видимо полностью обойтись без них нельзя. Они являются малоприятной, но неотъемлемой частью тренировочного процесса.
Самое главное, чтобы травмы эти были минимальными, не имели последствий и не заставляли делать длительные перерывы в тренировочном процессе.
Травмы.
Можно выделить несколько основных групп травм:
- травмы кожи и мягких тканей (царапины, рассечения, ссадины, скальпированные раны, «кровавые» мозоли, «синяки»)
- травмы суставов, связок, сумочно-связочного аппарата и различных соединительнотканных структур (ушибы, микроразрывы, разрывы, вывихи, переломо-вывихи, гематомы и пр.)
- травмы костей (переломы)
Если Вы методично будете следовать методике этого курса, то до травм дело не дойдёт.
Но всегда находятся адепты, жаждущие быстрых результатов или случайно посчитавшие, что уровень их подготовки уже достаточно высок для соответственно более высоких нагрузок.
Сразу оговорюсь, что при малейшем подозрении на перелом, разрыв, отрыв, вывих, нарушение целостности сустава, необходимо бегом бежать к врачу.
Вообще, поводом для немедленного посещения травматолога являются следующие причины:
- Если началось острое воспаление, признаками которого являются краснота, отек, нагноение и увеличение лимфатических узлов.
- В рану попала земля.
- Мероприятия по остановке крови не дают положительных результатов.
- Потеряна чувствительность пораженной области
- Затруднено или невозможно движение в повреждённом суставе.
- Несмотря на отсутствие значительной боли, произвольно не удаётся выполнить движение.
- Имеется деформация, указывающая на неправильное расположение суставных поверхностей или целостность костей.
- Слышна крепитация костных отломков.
- Отчётливо пальпируется или даже определяется визуально гематома.
Остальные же травмы можно отнести к не столь значительным.
В домашних условиях можно относительно несложно провести ряд мероприятий, направленных на ускорение процессов заживления.
Общие рекомендации при нарушении целостности кожи над ударными поверхностями:
- Промыть рану (рекомендуется с раствором антисептика)
- Если есть «кровавая» мозоль, то лучше сразу аккуратно «снять» её маникюрными ножницами.
- Остановить кровь, если есть кровотечение (жгут или давящая повязка), чтобы дальше обработать рану без крови.
- Тщательно обработать рану.
- Рекомендовано использовать антибактериальные мази, такие как «Полиспорин», «Неоспорин» и «Бактин» и др.
- Если есть возможность, необходимо соединить края раны. Чем правильнее и быстрее будут соединены края, тем быстрее заживет порез, и тем ниже будет вероятность развития рубцов. После того, как края пореза соединены, заклейте его поперечными полосами пластыря.
- Необходимо следить за чистотой раны. Нужно промывать ее регулярно, а не только один раз в самом начале. На промытую рану надо вновь наложить пластырь.
- Рана не должна пересыхать. Корка отнюдь не является признаком хорошего лечения ссадины. Рана лучше заживаем, если находится во влажном состоянии.
- Сделайте прививку против столбняка не позднее чем через 72 часа после нанесения травмы.
Прививку можно не делать в том случае, если вы прививались от столбняка менее пяти лет назад.
Некоторые полагают, что в наши дни столбняком заразиться трудно. К сожалению, это не так. От столбняка по-прежнему гибнут люди. - Предохраняйте рану от воздействия на нее ультрафиолетового излучения.
- При перевязке рекомендовано использовать ДЕКСПАНТЕНОЛ. Он оказывает выраженное противовоспалительное действие, способствуя грануляции и эпителизации различных ран.
Это с точки зрения официальной медицины.
Но существует и целый ряд «народных» методов.
Что касается ушибов суставов, микротравм сумочно-связочного аппарата и соединительнотканных элементов, не нуждающихся в обязательном посещении врача, то тут можно порекомендовать следующее:
- Для уменьшения отека показано орошение места ушиба струей хлорэтила, холодной водой или прикладывание пузыря со льдом.
Холод прикладывают на 5—7 мин с интервалом 10—15 мин 5—10 раз. Холод частично купирует и болевой синдром. - Хорошее народное средство от ушибов - бодяга. Раннее использование бодяги значительно снижает вероятность «синяка» или кровоподтека. Пропорция вода/порошок бодяги ½. Смесь накладывают, на место ушиба.
- При лечении ушибов помогают также компрессы из свинцовой воды или просто из ледяной воды. Можно развести в воде хозяйственное мыло до молочного цвета, смочить в ней ткань и прикладывать к ушибу.
Помните, что самостоятельное лечение возможно только в случае незначительных повреждений. Во всех остальных случаях необходимо обращаться к врачу-специалисту.
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт
------------
Как выковать железный кулак - http://www.budoshin.ru/kulak
Стальные руки - http://steelhands.budoshin.ru
MAKIWARA STARTING - http://markt.budoshin.ru/budoshin/makiwara-starting
Nuanses for Makiwara - http://markt.budoshin.ru/?page_selling=bonuses-for-makiwara