Приветствую вас в третий день диеты, построенной на продуктах с высоким содержанием фитоэстрогенов. Выбираем рацион в целях избавления от лишних килограммов на основе компонентов с высокой эстрогенной активностью. Наша диета рассчитана на мягкий терапевтический эффект при низком уровне или резком падении вырабатываемых эстрогенов, сопровождающих такие состояния, как сухость кожи, потеря волос, частые смены настроения, симптомы послеродового синдрома и менопаузы.
ДИЕТА ТРЕТЬЕГО ДНЯ
Завтрак
50 г авокадо (белки – 1 г, жиры – 10 г, углеводы – 3 г)
100 г огурцов (белки – 0,8 г, жиры – 0,1 г, углеводы – 2,8 г)
70 г творог или фета (белки – 10 г, жиры – 15 г, углеводы – 3 г)
25 г сметаны (белки – 0,8 г, жиры – 5,2 г, углеводы – 1 г)
100 г диетического хлеба
Расчёт общей калорийности завтрака: 106 ккал (авокадо) + 15 ккал (огурцы) + 185 ккал (фета) + 53 ккал (сметана) + 216 ккал (хлеб) = 575 ккал
Обед
200 г капусты белокочанной (белки – 3,6 г, жиры – 0,2 г, углеводы – 9,4 г)
30 г льняного масла (жиры - 30 г)
150 г суп-пюре из зелёного горошка (белки – 6 г, жиры – 4,5 г, углеводы – 16 г)
100 г трески на пару (белки – 17,4 г, жиры – 0,8 г)
150 г яблоки (белки - 0,6, жиры - 0,6, углеводы - 15)
Расчёт общей калорийности обеда: 56 ккал (капуста) + 269 ккал (льняное масло) + 124 ккал (суп-пюре) + 78 ккал (рыба) + 70 ккал (яблоки) = 597 ккал
Ужин
200 г йогурта натурального (белки – 8,2 г, жиры – 3 г, углеводы – 11,8 г)
200 г моркови (белки – 2 г, жиры – 0,5 г, углеводы – 19 г)
100 г куриное тушёного филе (белки – 25 г, жиры – 7,4 г)
50 г фиников (белки - 1,3, жиры - 0,25, углеводы - 35)
Расчёт общей калорийности ужина: 114 ккал (йогурт) + 82 ккал (морковь) + 170 ккал (курица) + 137 ккал (финики) = 503 ккал
Общий итог третьего дня: 1 675 ккал
Несмотря на высокую калорийность, финики очень полезный диетический продукт. В небольшом количестве эти плоды способны заменить нам привычные сладкие лакомства (пирожные и конфеты). Однако сами финики по содержанию жизненно-необходимых человеку аминокислот и витаминов ничем не могут быть заменены. Из множества полезных свойств фиников, в нашем случае отметим такие, как способность
- восстанавливать поврежденные клетки и поддерживать местный кожный иммунитет;
- укреплять здоровье волос и ногтей;
- очищать кровь от токсинов и тяжёлых металлов.
Приготовить на ужин КУРИЦУ С ФИНИКАМИ можно очень быстро и просто.
На сковороде обжарить мясо курицы, нарезанное кусочками, в "символическом" количестве растительного масла. Можно вообще без масла, если сковорода с антипригарным покрытием. Мясо посолить, добавить перец чили. Как только курица обжарится снаружи, добавить к ней нарезанные финики и тёплой воды, покрыв ею всё содержимое сковороды. Воду наполовину можно заменить красным вином. Тогда вкус блюда будет более изысканным. Тушим минут 30 под крышкой на медленном огне. В конце, если воды будет по-прежнему много, то крышку приоткрыть.
Первый день омолаживающей диеты здесь..
Второй день омолаживающей диеты здесь..
Подписывайтесь на канал! Продолжение в следующем выпуске...
Лайки помогут нам не теряться на просторах Дзена! Будем вместе ухаживать за собой, хорошеть и молодеть до неузнаваемости))