Все, кто пытается избавиться от лишних килограммов, ищут наиболее комфортные и легкие пути сделать это. Мы же предлагаем разобраться, как используется клетчатка для похудения.
Как сбросить вес? Можно употреблять продукты – «жиросжигатели», пить зеленый чай, использовать клетчатку для похудения. Действительно, научно доказано, что есть такие вещества, которые в силах ускорить или облегчить потерю веса, но лишь при соблюдении и других правил диетологии.
Очень популярной в последнее время стала клетчатка, ее выпускают как в виде порошка или гранул, так и добавляют в различные продукты, такие как хлеб, хлебцы и другая выпечка, каши, йогурты. Ей приписывают многие полезные свойства, в том числе и способность снижать вес. Последний факт делает ее особенно привлекательной, и не зря. Как гласят отзывы, употребляемая клеткатка для похудения помогает еще и очистить организм.
Клетчатка – это нерастворимые пищевые волокна, которые содержатся в овощах, фруктах, необработанном зерне и бобовых.
Она практически не усваивается нашим организмом и выводится из него естественным путем, но, не смотря на это, очень полезна. Диетические или пищевые волокна играют очень важную роль в пищеварении и очищении организма, они положительно влияют на микрофлору кишечника и желудка. А от здоровья пищеварительной системы зависит и здоровье в целом, в том числе и масса тела. Если желудочно-кишечные тракт работает хорошо, то пища полноценно усваивается, ее остатки своевременно удаляются, и сам человек не страдает от нездорового аппетита.
Клетчатка выполняет роль своеобразной «метелки», которая притягивает на себя все непереваренные вещества, избыточные жиры и сахар, тяжелые металлы и токсины, выводит их из организма. Она ускоряет транзит пищи по кишечнику, чтобы в нем ничего не задерживалось, тогда и не будут возникать различные процессы вроде брожения или гниения. А здоровый и активный кишечник – это залог не только стройности, но еще и здоровья. Пищевые волокна являются хорошей питательной средой для полезных бактерий, обитающих в кишечнике, которые отвечают за хорошее пищеварение и крепкий иммунитет.
Хорошая работа кишечника – это залог плоского живота. Если вы хотите похудеть в талии, то используйте рацион с низким содержанием жиров, сахара и богатый волокнами, а также делайте упражнения для укрепления мышц пресса, поясницы и косых мышц живота. Еще одно хорошее свойство клетчатки, весьма полезное для тех, кто хочет снизить вес и нормализовать пищеварение – это способность впитывать влагу и разбухать в желудке, занимая объем. После пищи, богатой волокнами, вам еще долго не захочется есть, а размер порции сократится.
Если вы полагаете, что, зная, в каких продуктах есть нужная клетчатка для похудения, и включая их в рацион, больше ничего не менять, то вряд ли сможете значительно сбросить вес. Да, несколько килограммов уйдет за счет нормализации работы кишечника, но не более того. Чтобы на самом деле снизить вес, используйте клетчатку как вспомогательное вещество для снижения аппетита, регуляции и улучшения пищеварения, нормализации уровня холестерина и сахара в крови. Клетчатка способна уменьшить всасываемость жиров и сахара, но не слишком значительно, поэтому эффективнее наладить дробное питание для похудения – есть малыми порциями и часто, избегая продуктов с высокой калорийностью. Комплексная программа для снижения веса, состоящая из рационального питания и занятий фитнесом помогает снизить вес гораздо лучше, чем однобокий подход.
Как принимать клетчатку для похудения?
Тем, кто страдает от запоров и плохого пищеварения, будет полезно употреблять больше пищевых волокон, только за счет них можно уменьшить вес на 3-5 кг и сократить размер талии. Составьте меню для похудения, которое содержит полезные для здоровья вещества и нутриенты. Вам необходимо заменить рафинированные продукты – сладости, белый хлеб и другие источники «простых» углеводов на овощи, фрукты, крупы и зерновой хлеб. Так вы не только обогатите рацион пищевыми волокнами, но еще и значительно снизите калорийность.
В день человеку требуется 25-30 г клетчатки. Введите в свой рацион богатые клетчаткой продукты для похудения:
- белокочанная капуста,
- огурцы,
- морковь,
- свекла,
- яблоки,
- груши,
- киви,
- овсяные хлопья,
- гречку,
- нешлифованный рис.
Чтобы уменьшить аппетит или просто перекусить в течение дня, выпейте стакан йогурта или кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки в виде порошка или гранул, такой напиток хорошо помогает при плохой работе кишечника, очищает организм и уменьшает тягу к сладкой и мучной пище. Не забывайте о том, что во всем нужна мера. Клетчатка для похудения не может употребляться бесконтрольно, если съесть ее слишком много, то вы нарушите микрофлору, расстроите нормальную работу кишечника и будете страдать от диареи со всеми вытекающими последствиями. Большое количество клетчатки противопоказано людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.