Пока многие из вас, дорогие, придерживаются старого стереотипа, что в день нам нужно потреблять 2000 ккал, правда заключается в том, что число калорий, которое необходимо именно вам, чтобы содержать свое тело и гармонии и порядке, напрямую зависит от вашего нынешнего веса и образа жизни, который вы ведете.
Число калорий, которое вам необходимых ежедневно потреблять, должно рассчитываться регулярно, с учетом колебаний в уровне активности образа жизни и потери или набора веса. Простая формула может помочь вам рассчитать то заветное число калорий, придерживаясь которого вы сможете сохранить свой вес. Также это число будет отправным, если вы захотите набрать или сбросить вес, изменив свой рацион.
Все очень просто
Посчитайте вашу ежедневную потребность в калориях. Для этого нужно ваш сегодняшний вес умножить на число, соответствующее вашему полу и образу жизни. Итак, если вы – женщина, и ведете активный образ жизни, умножьте свой вес в килограммах на 26. Например, вы весите 60 кг. Умножаем 60 на 26 – получаем 1560. Именно столько калорий вам нужно съедать за день. Если вы ведете офисный образ жизни, мало двигаетесь и про фитнес только слышали, умножьте свой сегодняшний вес на 22. Мужчины, не понаслышке знакомые с физическими упражнениями, умножают свой вес на 33. Если же мужчина ведет спокойный офисный образ жизни и его ежедневные передвижения ограничиваются маршрутом «подъезд – автомобиль – офис», то берем цифру 29. Тогда солидный менеджер весом 80 кг может смело потреблять около 2300 ккал в день.
Теперь посчитаем, сколько из этих калорий должно приходиться на «жирные» калории. Для этого полученную выше сумму умножаем на 0,3 (или извлекаем 30%). Пример: 2300 х 0,3 = 690. Именно столько калорий может наш менеджер получать с жирными продуктами.Чтобы посчитать жиры в граммах, делим полученную сумму на 9. Результат показывает, сколько жиров в чистом весе вам положено потреблять в день. Или не в чистом, а в составе других продуктов (о составе можно узнать на этикетке).
А теперь – внимание! Самое важное. Как же, зная все это, можно воздействовать на свой вес? Очень просто. Чтобы терять лишние килограммы, нужно меньше есть – это понятно всем. Так вот, чтобы в неделю ваш вес уменьшался в среднем на полкило, нужно от той суммы калорий, которую мы получили в самом начале, отнять 500. То есть, если вы весите 80 кг и хотите сбросить пару кило, чтобы влезть в платье к празднику, при этом не занимаетесь спортом или фитнесом, от суммы 1760 отнимаете 500. Получаете: 1260 ккал в день вам нужно съедать, чтобы равномерно и без стресса терять лишние килограммы. Если же вас заботит другая проблема – как поправиться, прибавьте к полученной норме 500 ккал. И кушайте на здоровье! Но не забудьте, прибавив или отняв калории, пересчитать по формуле и норму потребления жира.
И последнее. Вряд ли от ваших диет будет польза, если рассчитанные с целью похудеть 1200 ккал вы будете съедать тремя шоколадками с утра. А потом страдать от голода весь оставшийся день. Лучше выбирайте малокалорийные продукты, зерновой хлеб и сырые овощи. Тогда вы не просто потеряете лишний вес, но и обретете прекрасный цвет лица и отличное настроение.