Что в нашей жизни важнее всего? Вопреки распространенному мнению, это не деньги, слава и даже не власть. Это счастье. На самом деле, для высокого качества жизни большего и не нужно. Вот так всё просто. Существует много людей, живущих в странах третьего мира, у которых за душой ни гроша, но именно они счастливейшие люди на планете. И становится ясно, что для счастья многого и не надо. Так в чем же их секрет? Как вам поднять уровень своего счастья до небес? Как ни странно, есть много советов и трюков, активность которых доказана.
- тратьте деньги на других
Многие из нас в моменты печали, чтобы поднять себе настроение, покупают что-нибудь. Это может быть как плитка шоколада, так и новая спортивная машина. Однако новые исследования показали, что если вы хотите, чтобы трата денег подняла вам настроение, потратьте их на других. В исследовании 2008 года людям раздали конверты с деньгами и одной половине велели потрать деньги на себя, а другой - на благотворительность или подарки друзьям. У людей, которые потратили деньги на других, уровень счастья был куда выше.
- слушайте грустные песни
Многие из нас в моменты грусти надевают наушники, уходят в себя и слушают любимую музыку. Но прежде чем включить песни повеселее, послушайте следующее: в исследовании 2014 года выяснили, что прослушивание грустной музыки оказывает благотворный эмоциональный эффект. Печальная музыка регулирует плохие эмоции, проще говоря, она помогает справиться с паршивым настроением. Так что если вам хочется себя подбодрить, включайте самые грустные песни из своего плейлиста.
- пейте кофе
Уверена, этого никто не ожидал. Многие часто рассуждают о том, вреден кофе или полезен, но никто не говорит о его влиянии на настроение. А ведь было проведено несколько исследований, результаты которых удивили. Одно из интереснейших было опубликовано в 2016 году и оказалось, что одна чашка кофе в день уменьшает риск появления депрессии на 8%. Это касается дозировки до 500 мл в день. Почему кофе отличный борец с депрессией? Исследователи не уверены на 100%, но думают, что дело в наличии антиоксидантов и противовоспалительного эффекта, связанного с выработкой дофамина.
- медитируйте
Из всех перечисленных способов у медитации, наверное, больше всего научных подтверждений. Они практикуются вот уже тысячи лет и они существовали задолго до появления психологии. Люди уже давно осведомлены о ее пользе и эффективности при лечении от неврозов. И да, бесчисленное количество научных исследований подтвердили связь между медитациями и избавлением от стресса и тревожности. В исследовании участвовали люди, перенесшие чудовищный стресс, - от студентов мед. школ до тех, кто переживал последствия урагана Катрина. Медитации творили чудеса почти во всех случаях.
- гуляйте
Иногда самый простой способ - самый действенный и похоже, когда дело касается печали всё так и есть. Исследования показали, что простая прогулка может сильно повлиять на ситуацию, а некоторые выявили, что порой достаточно выйти на улицу и полюбоваться природой, к примеру, прогуляться по парку. А другие исследования показали, что прогулка может помочь просто потому, что включает в себя упражнения. Однако какую бы местность вы не выбирали, прогуляться, чтобы поднять себе настроение - отличная идея.
- выговориться и сбросить с плеч груз
Не стоит держать негативные эмоции в себе, их выход может сильно помочь вам улучшить своё состояние. Бывало ли такое, что, признавшись в своих страхах и волнениях, вы испытывали облегчение? Однако это и правда помогает и наука это подтвердила: недавние исследования выявили, что записывание негативного эмоционального опыта может помочь успокоить нервы и унять тревожность. Люди, которые писали о своем эмоциональном опыте, были куда более спокойными и расслабленными, чем те, кто писал о чем-то другом.
Как видите, холодный расчет и научные исследования и вправду могут помочь нам улучшить наше состояние и поднять настроение.