Диетическое питание прекрасно помогает улучшить фигуру, не навредив здоровью. Важно заметить, что оно может быть по состоянию здоровья и назначается врачами, а также которое лежит в основе ПП. В данной статье разбираются основные принципы профилактического диетического питания и примерное меню.
Основные принципы
Диетическое питание, позволяет держать себя в форме долгий промежуток времени. Благодаря ему нормализуется работа кишечника, организм насыщается необходимыми витаминами и микроэлементами. Но чтобы этого достичь, нужно придерживаться основных правил:
- ежедневное употребление овощей и фруктов;
- принимать пищу небольшими порциями 4-5 раз в день;
- соблюдать питьевой режим;
- отказаться от жареных продуктов;
- не использовать или заменить подсолнечное масло на оливковое;
- принимать пищу ежедневно в одно и то же время.
При составлении диетического меню на неделю, важно помнить, что пища должна быть не только полезной, но и вкусной.
Примерное меню
Завтрак, при диетическом питании играет очень значимую роль. Он заряжает энергией на весь день. Поэтому он должен быть максимально сытным. Обед должен быть питательным, а ужин легким.
Примерное меню выглядит так:
Вариант 1:
- овсянка 200 гр, 50 гр ягод, зеленый чай или цикорий (завтрак);
- салат из яблока и моркови (перекус);
- Гречневый суп с фрикадельками, кусочек зернового хлеба (обед);
- полстакана ягод и 200 гр творога (перекус);
- отварное нежирное мясо (курица) и салат с оливковым маслом.
Вариант 2:
- творог 200 гр, банан - 1 шт. (завтрак);
- морковный салат (перекус);
- суп овощной на бульоне, зеленый горошек - 100 гр (обед);
- фруктовый салат (перекус);
- куриная грудка с овощами (ужин).
Полезный совет: для приема пищи возьмите тарелки поменьше, благодаря этому порции уменьшаются автоматически.