Джон Сина родился 23 апреля 1977 года в США, в штате Массачусетс, в 21 год переехал в Калифорнию. Активно начал заниматься спортом уже с 12 лет, в подростковом возрасте не отличался избыточно мышечной массой и был очень худым, он начинал с сухого телосложения, 55 кг он весил где-то в 7-8 классе. После этого, когда начал заниматься активно, естественно, американский футбол в школе, силовые тренировки, – масса пошла. Выступал на соревнованиях по бодибилдингу. В 21 год переезжает в Калифорнию и начинает пытаться сделать первые шаги в мире реслинга. В 2002 году, Джон Сина, записывает несколько реп альбомов, дальше, снимается в кино, его способности физические, подкрепляются еще и интеллектуальными, но мы с вами говорим, естественно, о его дисциплине в тренировках и питание на протяжение многих лет, которые позволяют ему держать такую стабильную форму.
Как питается Джон Сина?
Прием пищи у него состоит из шести приемов пищи.
Первый прием пищи – Завтрак:
Яичный белок – 6 шт.
Цельное куриное яйцо – 2 шт.
Овсянка с изюмом – 100 гр.
После этого у него идет утренняя тренировка.
Второй прием пищи:
Коричневый рис – 100 гр. (сухого продукта)
Куриная грудка с овощами – 2 шт.
Третий прием пищи:
Пита с тунцом, вкратце это хлеб с тунцом и всем тем что нравиться(овощи и тд)
Четвертый прием пищи:
Сывороточный протеин с бананом (это в качестве перекуса)
Пятый прием пищи:
Рис или паста (из грубых сортов) – 100 гр.
Рыба или стейк на гриле
Овощи
Шестой прием пищи:
Домашний сыр (+-15% жира)
Казеиновый протеин
В совокупности если посчитать, то мы получим приблизительно:
Итог (БЖУ):
Белки – 250гр
Жиры – 70гр
Углеводы – 300гр
По тренировкам:
Шестидневный сплит, то есть он тренируется не долго интенсивно, концентрируясь на одной крупной мышечной группе и добавляя одну мелкую мышечную группу. Итак, шестидневный сплит, короткие тренировки, отдельная кардио сессия. Вот так питается и тренируется Джон Сина.
В заключение хочу сказать, если Вы будите осознанно контролировать то, что вы едите, регулярно уделять время тренировкам, где тоже структурировано и грамотно будете выстраивать свою нагрузку Вы неизбежно получите отличную физическую форму! Единственным секретом всей этой магии является постоянство в тренировках и дисциплина в питании, нет другой магии.
Подробную информацию можете посмотреть на ютубе: