Ускорьте метаболизм, и он может помочь вам сбросить вес. Боитесь, что процесс будет не совсем под вашим контролем - есть множество способов исправить эту ситуацию.
У вас 100% есть такая знакомая или подруга, которая ест и не толстеет. И дело здесь не в магии, как любят шутить в интернете. Скорее всего, у этого человека просто быстрый метаболизм. Хотя и от этих слов, пожалуй, тоже веет волшебством. Пусть многие и утверждают, что метаболизм не подвластен никому, так как это очень мудреный процесс переработки пищи в энергию, но ничего сложного здесь нет. «Магию похудения» можно, конечно, создать самому. Достаточно внести небольшие изменения в свой рацион и образ жизни.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал «Fresh Recipes» в Яндекс Дзене, чтобы не пропускать наши новые публикации. А также присоединяйтесь к нам на новостной платформе Anews, в соцсетях Фейсбук, Инстаграм и Youtube, где вы узнаете еще больше новых рецептов, кухонных лайфхаков, полезных советов и самых интересных новостей из мира еды.
Пейте воду
Еще лучше, не просто воду, а прохладную воду. Тогда ваш организм будет использовать энергию для ее нагрева до температуры тела. От этого эффект сжигания калорий, конечно же, увеличится.
Обычная питьевая вода также хороший помощник для временного ускорения метаболизма. Исследования показали, что употребление 0,5 литра воды в течение 1 часа увеличивает метаболизм на 10–30%.
Почаще вставайте
Длительные периоды сидения снижают сжигание калорий, это может привести к увеличению веса. Люди сегодня сидят дольше, чем это было когда-либо прежде. Даже регулярные упражнения не могут полностью компенсировать все риски для здоровья, связанные с чрезмерным сидением.
Почаще позволяйте себе вставать на работе, чтобы немного пройтись, это не украдет много времени, но организм будет вам благодарен.
Пейте чай и кофе
Зеленый чай и чай улун, как показали исследования, увеличивают метаболизм на 4–5%. Оговоримся, что такое действие чай произвел не на всех, как и упоминалось ранее, метаболизм – очень индивидуальная вещь. А вот кофе точно действует на всех одинаково. Речь, конечно же, идет о натуральном бодрящем напитке.
Нарастите мышцы
Мышечная ткань еще тот «троглодит». Она в разы метаболически активнее, чем жир, и требует больше энергии. От вас организму нужны силовые нагрузки, они помогут бороться с падением скорости обмена веществ. Короче, поднимайте тяжести и будет вам счастье в виде ускоренного метаболизма.
Есть исследования, которые говорят, что вы будете сжигать больше калорий даже в дни выходных от зала, но у этого утверждения есть и много противников. В общем, спорт — это жизнь, а точнее, метаболически ускоренная жизнь.
Спите больше
Если вы будете уделять этому приятному занятию более 8 часов, то поможете телу выработать больше эндогенных гормонов. Они же, в свою очередь, положительно повлияют на обмен веществ.
Добавьте остроты
Острая пища разгоняет метаболизм. Нет проблем с пищеварением – смело добавляйте в пищу перец, васаби, горчицу. Но стоит придерживаться варианта «все в меру», чтобы желудок не пострадал.
Ешьте чаще
Понемногу и больше трех раз в день. В идеале это должны быть несколько небольших приемов пищи с интервалом в 3 или 4 часа. Не забывайте, что в еде должно быть достаточно калорий – будете употреблять слишком мало – это может привести к замедлению метаболизма человека, так как организм просто перейдет на «энергосберегающий режим».
Вот такие дела!
Эта публикация подготовлена в сотрудничестве с Anews.