Иметь в наше время сильные предплечье и связки очень актуально и в быту. Вы сможете расколоть орех без молотка. Сильные предплечья позволят выиграть своих друзей в армрестлинге. Научитесь как Виктор Блуд гнуть гвозди и откроете много других отличных функций.
Сильные предплечья и связки просто необходимы в Workout'е. Для того,чтобы совершать много повторений в подтягиваниях и отжиманиях, вы должны прокачать их по-максимуму. Многие атлеты забывают про данные мышцы и из-за этого во многих упражнениях не хватает сил. Сейчас будут представлены упражнения для прокачки предплечий в домашних условиях.
ТРЕНИРОВКА ПРЕДПЛЕЧИЙ
Упражнения будет представлены в домашних условиях и при помощи подручных средств. Упражнения можно выполнять в комплексе, тренировка займет 30-40 минут.
1 упражнение: Колодец
Данное упражнение выполняется при помощи любой металлической трубы, троса(нерастижимая резина, цепь) и дополнительного веса (по ощущениям, +5,+10кг). Делается упражнение двумя видами: внутренней частью предплечья и внешней. Делаются движения похожие на накручивание дополнительного веса (похожее на колодец). Делать можно по 4-5 скручивания на каждую сторону по 3 подхода.
2 упражнение: Скручивания
Данное упражнение задействует все основные мышцы предплечья и одно из самых эффективных. Упражнение можно выполнять как штангой, так и гантелями. Замена штанги: Берём металлическую трубу и берем бутылку 5л и получается тот же эффект. Или эту бутылку используем как гантелю. Делайте 15-20 раз 3 - 4 подхода.
3 упражнение: Отведение гантели.
Отлично задействуются лучевые разгибатели запястья. Упражнение выполняется довольно просто . Заменой можно использовать большой кусок деревяшки и взяв в две руки выполнять отведение. Выполняйте 15-20 раз 3 - 4 подхода.
4 упражнение: Вис на турнике
Это один из самых простых и доступных видов прокачки предплечья. Выполняйте вис на максимальное количество времени и с каждой тренировкой увеличивайте это время! И даже на турнике вы заметите прирост выносливости мышц разгибателей.
Главное никогда не сдавайтесь и следуете своим целям!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ОЦЕНИВАЕТЕ, КОММЕНТИРУЙТЕ, И СЛЕДИТЕ ЗА Workout Zone!