Когда мы собираемся в путешествие, то стараемся предусмотреть каждую мелочь, начиная с выбора тура, заканчивая вещами в чемодане и выбора экскурсионной программы. Как правило, мы забываем о такой важной части, как подготовка к смене часовых поясов. Несовпадение суточных биоритмов носит название джетлаг или десинхрония. Наиболее часто влиянию подвержены пенсионеры, беременные женщины, люди в состоянии обострений различных заболеваний, а также те, кто злоупотребляет кофе, алкоголем и сигаретами. Рассмотрим способы, которые помогут справиться с джетлагом.
Увеличиваем количество потребляемой жидкости
Вода снижает риск обезвоживания. Поэтому, чтобы снизить недомогание и предупредить тромбоз вен, нужно увеличить количество жидкости в рационе. Пить необходимо именно воду, а не чай, кофе или алкогольные напитки!
Настраиваемся на новый часовой пояс заранее
За 1-2 недели до полета начинайте настраиваться на изменение часового пояса. Просто вставайте на 1-2 часа раньше. Этот метод действенен в тех случаях, когда разница между часовыми поясами составляет от 4 часов.
Готовимся к перелету правильно!
Накануне дня отправления нужно хорошо выспаться. Если вы сильно перенервничали, то лучше выпить успокоительное. Перед перелетом стоит плотно поесть. Пища должна быть богата углеводами. Отлично подойдут каши и фрукты. Откажитесь от кофе и алкоголя. Первый стимулятор бодрит, второй, наоборот, вводит в сонное состояние. роме того, кофе и алкоголь способствуют обезвоживанию, что делает джетлаг более тяжелым.
Щадящий режим отдыха в первые 2-3 дня после прилета
По прилету в другую страну не стоит сразу влезать на горные вершины, совершать многокилометровые пешие прогулки, нырять на глубину с аквалангом. Организм должен привыкнуть. Поэтому постарайтесь хотя бы 2 дня отдохнуть в щадящем режиме. Лучше хорошо выспаться и правильно питаться, так организм сможет быстрее адаптироваться к смене часовых поясов и другому климату. Проводите много времени на открытом воздухе и солнце, которое способствует выработке витамина Д.
Лекарственные препараты
Есть категория людей, которые тяжело переносят джетлаг. Если вы знаете, что смена часовых поясов может стать для вас серьезной проблемой, то лучше обратиться к лечащему врачу, который пропишет медикаменты. Желательно заранее удостоверится в том, что препарат вам подходит. Для этого уточните у врача, как провести проверку на возможное возникновение аллергической реакции.
Стоит ли бороться с джетлагом?
Некоторые считают, что бороться с десинхронией не стоит, так как постепенно организм сам перестроится на новый ритм. Но это касается только долгого пребывания в другой стране. Если же вы сильно подвержены десинхронии, то лучше выбирать для путешествий страны со схожим часовым поясом и небольшой разницей во времени.
Советы от опытных путешественников:
- настраивайтесь на позитивную волну;
- путешествуйте налегке, чтобы лишний багаж не омрачал ваш отдых;
- не стоит бороться со сменой часовых поясов, лучше быть в гармонии с собой;
- правильно питаемся: сытный плотный завтрак, легкий ужин и здоровые перекусы;
- выбирайте те экскурсии, на которых можно выспаться
Новые идеи для путешествий ищите на Travelata.ru :)