Тазобедренный сустав – один из крупнейших суставов в организме человека. Он имеет большую степень подвижности, и со временем, к сожалению, все сильнее подвергается износу.
Здоровье тазобедренного сустава на прямую зависит от состояния мышц, которые в большом количестве его окружают.
Если мышцы имеют повышенную контрактуру или, проще говоря, чем сильнее они спазмированы, тем большая нагрузка приходится на сам сустав. Это происходит из-за того что организм вынужден подстраивать положение самого таза и связанных с ним структур, когда напряженные мышцы не позволяют принять им естественное положение.
От всех этих перестроений происходит изменение лордоза (увеличение или сглаживание), изменение наклона таза(вперед или назад), длины ног, походки. В позвоночнике может развиться сколиоз.
Если вы внимательно прислушаетесь к своим ощущениям, то возможно заметите у себя косвенные признаки, которые говорят о проблемах связанных с тазобедренным суставом и мышцами, его окружающими.
Стоит обратить внимание на быстрое утомление в ногах, боль и усталость в пояснице, ощущение перекоса таза, не возможность поставить стопы параллельно (не наклонив таз). Все это может говорить о проблемах.
Ниже я приведу несколько простых мышечных тестов, которые помогут определить проблемные участки, с которыми потом можно будет работать.
Тесты мышц влияющих на тазобедренные суставы.
1. Тест на укорочение подколенных мышц.
Сядьте на пол и прижмите одну ногу к груди, обхватив её рукой. Вторую вытяните. Постарайтесь дотянуться пальцами свободной руки до пальцев вытянутой ноги.
Тест считается положительным, если вы можете дотянуться только до области стопы. При этом возникает тянущая боль по задней поверхности бедра.
2. Тест на укорочение прямой мышцы бедра.
Лягте на кушетку. Обе ноги свешиваются с края. Подтяните одну ногу к груди.
Тест считается положительным, если свободная нога поднимается следом. Имеется контрактура прямой мышцы бедра.
3. Определение разницы длины ног.
Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях под прямым углом. Необходимо оценить положение коленей: их высоту(левый рисунок) и выступ вперёд(правый рисунок).
Наличие расхождений говорит о разности длин ног.
Выполняйте эти тесты самостоятельно (например, перед камерой телефона) или попросите кого-нибудь помочь вам. Проанализируйте полученные результаты. Они помогут вам правильно подобрать нужные упражнения.
Если у вас возникают вопросы, пишите их в комментариях!
Если информация была полезной, поделитесь ею с друзьями и поставьте ЛАЙК!