Всем привет! Я не сторонница монодиет, поэтому даже для такого полезного с точки зрения диетологии продукта не сделаю исключения. Но если в целях похудения диета Вами уже выбрана, то предлагаю разнообразить её и обратить внимание на КИВИ. Разберём пользу, составим меню разгрузочного дня, узнаем о противопоказаниях и сделаем личный выбор либо в пользу вкусной ягоды, либо продолжим поиски оптимального варианта.
О пользе Киви
Хоть наш канал и рассчитан на интерес, в первую очередь, ЖЕНЩИНЫ, но для мужчины этот материал будет тоже интересен. Ведь в китайской народной медицине этот "мохнатый плод" чрезвычайно ценится, как мужское натуральное лекарство. Но, обо всём по порядку...
1. Жиросжигающие свойства Киви сделали его уникальным при составлении диет для похудения. При низкой калорийности (53 ккал на 100 г) продукт обладает низким гликемическим индексом (40).
Одна ягода в среднем весит 82 грамма. Для себя я определила норму 4 киви за один приём. Это равно 328 г продукта, или 175 ккал.
Получился такой РАЦИОН РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ:
ЗАВТРАК
328 г киви (белки - 4,5 г, жиры - 3,4 г, углеводы - 32 г)
100 г плова из бурого риса с морковью и изюмом на оливковом масле (общее количество: белки – 1,7 г, жиры – 3,9 г, углеводы – 26,4 г)
Расчёт общей калорийности завтрака: 175 ккал (киви) + 148 ккал (плов) = 323 ккал
ОБЕД
150 г творога (белки - 28 г, жиры - 13,5 г, углеводы - 3,7 г)
328 г киви (белки - 4,5 г, жиры - 3,4 г, углеводы - 32 г)
Расчёт общей калорийности обеда: 232 ккал (творог) + 175 ккал (киви) = 407 ккал
УЖИН
328 г киви (белки - 4,5 г, жиры - 3,4 г, углеводы - 32 г)
Лично у меня после поедания 4 вкусных ягод наступает полноценное чувство сытости. Есть после них больше ничего не хочется. Только пью зелёный чай.
Кстати, пить не завываем в течение дня. Это может быть как простая вода, так и витаминные отвары шиповника, имбиря или ромашки, чай зелёный или каркаде, минеральная вода или разбавленный фруктовый или овощной сок.
Расчёт общей калорийности ужина: 175 ккал (киви) = 175 ккал
Общий итог разгрузочного дня: 905 ккал
Чтобы справиться с жиросжигающей задачей, у Киви для этого есть всё необходимое:
1) фермент акинидин - расщепляет белки и ускоряет обменные процессы в организме;
2) йод нормализует деятельность щитовидной железы, которая ответственна за гормоны, контролирующие вес;
3) на клетчатке лежит очистительная функция;
4) способность снижать уровень холестерина в крови. Кровообращение таким образом улучшается, за счёт чего происходит полноценное насыщение клеток кислородом. Окислительные процессы активируются и человек худеет.
2. Киви облегчает течение различных заболеваний, широко используется в нетрадиционной медицине для лечения состояний дефицита йода, при высоком артериальном давлении (понижает его), для предупреждения тромбообразования и развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, снижает риск инфарктов, инсультов и сахарного диабета, укрепляет иммунитет, устраняет тяжесть в желудке и улучшает пищеварение.
Возможный вред
Киви содержит большое количество антиоксидантов. Особенно их много в кожуре. Это полезно, если добиваться омолаживающего или антисептического эффекта, но с другой стороны вредно, так как присутствует раздражающее воздействие на слизистую желудка. Поэтому, если есть проблемы с ЖКТ, то кушать Киви нужно умеренно и без кожуры.
Противопоказания: гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, повышенная кислотность, диарея, заболевания мочевого пузыря, камни в почках, индивидуальная непереносимость (аллергические реакции).
Если ничего из перечисленного у Вас не наблюдается, то можно смело включать КИВИ в свой диетический рацион и с удовольствием худеть!
В магазине выбираем спелые плоды, но без запаха. Если Вы понюхали и определили винный аромат, то такой экземпляр отложите в сторону. Кисловатый запах скажет нам о том, что в продукте уже начался процесс брожения, а такой нам точно не подходит.
Чтобы нам не потеряться, подписывайтесь на канал!
Интересные диеты, рецепты и темы о здоровом образе жизни в следующих выпусках...
Ваши лайки помогут другим читателей заинтересовать темой! Будем вместе ухаживать за собой, хорошеть и молодеть до неузнаваемости))
