Наверное, все знают, что у людей, с возрастом сильно ухудшается зрение. Мы не можем ничего с этим поделать. Но это не значит, что мы должны просто принять это! Мы уже имеем некоторое влияние на скорость и интенсивность ослабления зрения. Просто нужно позаботиться о ваших глазах, чтобы начать рано. Мы не должны ждать момента, когда организм скажет нам, что это мы сами, и мы обнаруживаем, что нам вдруг становится хуже. Этот момент и его интенсивность можно отложить на годы.
Антоцианы очень важны для зрения. Они помогают глазу в регенерации, связываются с коллагеном и таким образом укрепляют капилляры в глазах. Они улучшают приток крови к сетчатке, а также помогают восстановить родопсин. Среди прочего он помогает нашим глазам адаптироваться к темноте. Отличные природные источники аноткян включают чернику, ежевику, черную без аронии.
Другим важным веществом, которое очень помогает глазам, являются ненасыщенные омега-3 кислоты. Они играют важную роль в построении клеточных стенок, и в то же время мы можем сказать, что они являются одним из основных источников «питания» для сетчатки. Наверное, все слышали о них. Если не от окружающих, по крайней мере, в любой другой рекламе, где хвалят специальный препарат из аптеки или даже маргарин. Их естественным источником являются рыба, особенно лосось, анчоусы или сельдь (например, из пресноводной форели, а также карпа в нашей стране), их можно найти в тофу, грецких орехах или миндале. Мы даже можем найти омега-3 кислоты в не очень популярном, но все еще очень доступном рапсовом масле, которое в своей первозданной форме делает его очень красиво втыкающим в карман очень модное оливковое масло и подсолнечное масло. Если мы увеличим запас этих кислот, мы, безусловно, пойдем на пользу не только зрению, но и всему телу.
Витамины Е и С, вероятно, являются наиболее важными для зрения. Что касается известной и популярной «клетки», то, вероятно, нет необходимости объяснять, в каком лимонном или другом квашеной капусте мы можем ее найти. Так что если мы не собираемся звенеть какими-то игристыми таблетками. Витамин Е можно найти не только в пищевых добавках из аптеки, поскольку его можно найти, например, в растительных маслах (подсолнечное, соевое и ореховое), миндаль, яйца, морковь, мука из непросеянной муки, молоко или также в зародыше пшеницы.
Полезно есть морковь, помидоры, кукурузу, горох, капусту, шпинат, а также брокколи, чтобы дополнить необходимые антиоксиданты. Нам не нужно безумно редактировать диету. Все, что вам нужно сделать, это положить все перечисленные продукты в нем. Мы можем рассматривать их как гарнир, салат, десерт или десерт. Или просто время от времени мы можем позавтракать цельнозерновой выпечкой с яйцом, а затем перекусить томатом. А на следующий день у нас будет что-то другое с похожим эффектом и мы насладимся хорошей рыбкой на субботний ужин.
В дополнение к изменению диеты и добавлению правильных витаминов, было бы разумно скорректировать некоторые привычки. Если мы долго сидим перед компьютером (включая телевизор или дольше читаем книги, прессу или различные газеты), нам нужно на некоторое время закрыть глаза. Это позволяет немного увлажнить сетчатку, и наши глаза будут ей очень благодарны. На ярком солнце нельзя забывать солнцезащитные очки и те, которые имеют настоящий УФ-фильтр. Мы предпочли бы купить их в магазине, где мы можем доверять тому, что написано на них. Киоски с китайскими очками за 69 руб. - не самое разумное решение в этом случае. У нас только одно здоровье, и несколько сэкономленных рубликов не стоят ненужного риска.
Так же не забывайте посещать офтальмолога. Он один из тех специалистов, которых люди без очков посещают очень редко. И это большая ошибка.
Если вам понравилась эта статья, не забудьте поставить лайк и ПОДПИСАТЬСЯ на канал, спасибо!
Рекомендую почитать про:
Рецепты здоровья - как лучше всего похудеть
Зелёный кофе - что в нём чудесного?
Здоровое начало дня, Завтрак!