Даже самая любимая работа может время от времени надоедать. «Это нормально!» - заверяют психологи. У такого явления даже есть научный термин - профессиональное выгорание. Что это такое и как с ним бороться, давайте разбираться.
Основные симптомы
Ощущение сильной усталости не только физической, но и эмоциональной, которая не проходит неделями, по утрам трудно проснуться, на работе не получается сосредоточиться. Начальство недовольно, но сил работать лучше нет, даже если вы честно пытаетесь. Портятся отношения с близкими людьми, выходных не хватает, чтобы восстановить силы, а жалость к себе и обида на весь мир только усиливаются.
Ведущий инспектор Центра занятости населения Альфия Айтмухаметова поясняет: «Профессиональному выгоранию подвержены абсолютно все. Особенно остро переживают это состояние люди гуманитарных профессий, те, кто постоянно контактирует с людьми и перенимает их настроение, а зачастую, и проблему. В среднем, человек «сгорает» за 5 лет. И большинству из нас требуется перезагрузка».
Почему так происходит?
Неправильный выбор профессии. В случае, если вам ее навязали, синдром выгорания может наступить уже в первые месяцы работы.
Напряженная атмосфера в коллективе. Когда найти общий язык с коллегам не удается, это создает дополнительный стресс.
Неправильный алгоритм рабочих действий. нужно чередовать выполнение сложных и простых задач и браться за объемную работу в первой половине дня.
Кстати, быстрее «выгорают» именно гиперответственные люди и трудоголики.
1 стадия - придя на новую работу, вы полны энтузиазма, охотно исполняете свои обязанности и проявляете инициативу. Но всегда все гладко идти не может, вы сталкиваетесь с первыми серьезными препятствиями, получаете критику в свой адрес. Затем стрессы усиливаются с первыми серьезными промахами и нагоняями от начальства. Работа уже не приносит столько удовольствия, как в самом начале.
2 стадия - у вас появляется постоянное чувство усталости и нехватка жизненных сил. Интерес к обязанностям постепенно теряется, и, как следствие, падает продуктивность. И если раньше вы бы с удовольствием во время перерыва обсудили с коллегой ее новую сумочку, то сейчас вам это совершенно не интересно. Проявляются депрессия и агрессия.
3 стадия - переход в хроническую форму. Те, кто не намерен кардинально сменить сферу деятельности, пытаются держаться и терпеть. Постоянно не хватает времени на выполнение обязанностей, чувство подавленности и раздражительность не проходят. На негативном эмоциональном фоне начинаются серьезные проблемы о здоровьем.
4 стадия - кризис. На фоне стрессов появляются хронические заболевания. Чувство недовольства и обиды переносится с работы в личную жизнь.
5 стадия - пробивание стены. Вы теряете свою защиту в качестве иммунитета. Проблемы со здоровьем и психическим состоянием могут даже угрожать жизни - такая опасность подстерегает самых рьяных трудоголиков. Вы испытываете полное отчаяние и чувство бессмысленности любых усилий. Это точка невозврата.
Когда дело доходит до 5 стадии выгорания, единственный выход - смена деятельности. Если возвращаясь на работу после продолжительного отдыха, вы чувствуете все те же симптомы, стоит задать себе вопрос «Почему?». Возможно, то, чем вы занимаетесь, вам попросту не подходит.
Делу - время, отдыху и общению - свои часы
- Зацикленность на работе мешает осознать истинные причины того, почему она стала не в радость, - говорит Альфия Айтмухаметова. - А чтобы не допустить потери баланса между работой и прочими интересами в вашей жизни, соблюдайте несколько простых правил.
- Никаких заданий на дом! Как только вы выходите за порог своего учреждения, все мысли о работе оставляйте там. Если дел много, задержитесь, чтобы все выполнить, а потом опять же уходите налегке. Дома вы уже не работники, а папы, мамы, жены, возлюбленные, сыновья и дочери. И у вас другие мысли, заботы, цели.
- Планируйте свой рабочий день. Заведите красивый планер и каждый день составляйте список дел на завтра. К тому же, учитывайте, что работоспособность повышена в первую половину дня, так что самые трудные и не самые любимые задания лучше заканчивать до обеда.
- Создайте соревновательный эффект. Поставив себе цель выполнить задание первым и стать лучшим среди коллег, вы будете стараться больше, не замечая усталости. Это хорошая мотивация.
- Не пропускайте обед. Причем на это время лучше покидать офис. Пройдясь до дома или до ближайшего кафе, вы и сами не заметите, как ваши мысли освежатся и вернуться к своим обязанностям станет легче.