Считаете, что у Вас бессонница? Ошибаетесь! Несколько интересных фактов о нарушении сна и как с ними бороться...
1. В науке «бессонницы» нет !
Большинство из нас, испытывая проблемы со сном говорят, что у них бессоница, даже не догадываясь что такого научного термина в медицине официально нет, так как в ряду различных исследований люди с абсолютным отсутствием сна не были найдены.
2. А есть «Инсомния»
Качественный сон продолжительностью от 4 до 9 часов - вот все, что нужно, чтоб с утра Вы готовы были «горы свернуть», НО если баланс нарушается, то в течение дня появляется рассеянность, быстрая утомляемость и, конечно же, желание поспать.
И определяется данное состояние термином «Инсомния», которое в свою очередь включает в себя 3 типа расстройств:пресомнические (проблемы с засыпанием), интрасомнические (многочисленные пробуждения ночью и проблема с дальнейшим засыпанием), постсомнические (пробуждение задолго до нужного времени и невозможность повторного засыпания).
3. Основные причины плохого сна или его отсутствия:
- Усталость и переутомление (негативные мысли ,переживания мешают уснуть , а иной раз и поднимают среди ночи или рано утром)
- Стресс (перед сном необходима релаксация и отвлечение от всех негативных моментов,пережитых за день)
- Внешние раздражители (например ,использование смартфона без включенного ночного режима мешает выработке мелатонина - гормона, регулирующего суточный ритм)
4.Как с этим бороться?!
-выработать режим сна и бодроствования : пробуждение и отход ко сну в одно время;
-работу оставлять на работе,все мысли и переживания, связанные с ней- там же;
- Если есть возможность, с работы (учебы) до дома пройтись пешком или за пару-тройку часов до сна совершить пешую прогулку ,ее можно заменить выполнением нескольких несложных физических упражнений;
-комнату перед сном проветрить;
-принять расслабляющую ванну с ароматической морской солью ( например,с ароматом лаванды ), либо с эфирными маслами;
-перед сном не есть и не пить кофе и крепкий чай;
-принять прохладный душ;
-выпить травяной чай или теплое молоко с медом;
-почитать;
-кровать должна быть широкая и достаточно жесткая, постельное белье лучше в темной гамме;
-постель только для сна ;
-часам не место в спальне ;
-примерно за 30 минут до сна выключить телевизор, радио и.т.д, т.е источники шума, нежелательно пользоваться смартфоном, планшетом или, как минимум, включить ночной режим.
Если с проблемой справиться самостоятельно не получается, необходимо обратиться к специалисту , ведь
"Здоровье -главное из искусств, а сон -условие для занятий им" - замечательные и актуальные слова Ральфа Уолдо Эмерсона (писатель и философ).
Берегите себя ! Крепкого и качественного сна Вам и приятных сновидений!
📌 Понравилась статья? Хотите получать подобные статьи каждый день?
- Подписывайтесь на канал!
- Жмите палец вверх !
- Делитесь с друзьями!