В каждом упражнении должен присутствовать стретчинг (растяжка). Такие упражнения не только развивают гибкость, но и удлиняют мышцы.
Растяжку нужно выполнять медленно, в расслабленном состоянии и сосредоточившись на растягиваемых мышцах.
Плюсы стретчинга:
- снижение напряжения в мышцах и связках.
- свобода в движениях, благодаря улучшению координации.
- предотвращение деформации мышц и растяжения.
- стимулирование циркуляции за счет направления кислорода и крови к мышцам.
- быстрое восстановление травмированных и перетренированных мышц.
- очищение разума и поднятие настроения.
Существуют следующие виды стретчинга:
-пассивный: растягиваемся медленно с чьей-то помощью.
- активный: тянемся самостоятельно, но без веса тела.
- статический: удерживаемся в крайней точке без рывков.
- баллистический: делаем пружинистые рывки.
- изометрический: чередуем максимальную растяжку с расслаблением.
- динамический: растягиваемся в широкой амплитуде.
Упражнения для растяжки:
1. Наклоны в стороны.
2. Вращение таза.
3. Сгибание корпуса – руки тянем к носкам.
4. Скручивание
5. Выпады.
6. Уголок.
7. Растяжка задней поверхности бедра лежа на полу.
8. Повороты корпуса.
9. Растяжка с партнёром.
При выполнении каждого упражнения замрите в одном положении на 30 секунд. Во время растяжки дышите глубоко и медленно.
Пример домашней растяжки можете посмотреть в моей статье "Растяжка дома!? - это реально."
Желающие получить свой результат под моим руководством пишем сюда CoralFit@yandex.ru
#советытренера