Гиппократ мудро сказал: "ходьба-лучшее лекарство."Широкий спектр исследований показал, что регулярная физическая активность оказывает лучший общий эффект на самочувствие и долголетие, чем любое другое лечение. К сожалению, многим людям трудно достичь рекомендуемого количества и интенсивности упражнений, предписанных большинством врачей. (Это составляет около 150 минут умеренных упражнений или 75 минут энергичных упражнений каждую неделю.)
Тем не менее, если у вас нет времени на длительные тренировки у меня есть хорошие новости. Новое исследование сообщает, что всего пятнадцать минут умеренной ежедневной физической активности (например, прогулки) связаны с 22% более низким риском смерти для людей старше 60 лет. Предыдущие исследования показали, что небольшое количество упражнений приносит огромную пользу людям всех возрастов.
Последние выводы о пользе ходьбы представлены в лекции “физическая активность для пожилых людей: даже немного уже хорошо”, сегодня на ежегодной встрече EuroPrevent 2016 д-р Дэвид Хюпен, врач отделения клинической физиологии и физической активности в университетской больнице Сент-Этьена во Франции.
Небольшие умеренные упражнения приносят огромные дивиденды
Основание предписывающего упражнения Хупина основано на исследовании, которое он провел, которое показало, что чем больше физической активности делают пожилые люди, тем больше пользы для здоровья. Однако наибольший скачок в пользу здоровья был достигнут при низком уровне физической активности.
Статистически, средние и высокие уровни тренировки фактически приносят более небольшие инкременты преимущества здоровья. По сравнению с теми, кто был физически неактивен, пожилые люди с низким, средним и высоким уровнем активности имели на 22%, 28% и 35% более низкий риск смерти, соответственно.
В своем заявлении Хупин сказал: "Мы обнаружили, что низкий уровень активности, который составляет половину рекомендуемой суммы, был связан с 22% сниженным риском смерти у пожилых людей по сравнению с теми, кто был неактивен. Этот уровень активности приравнивается к 15-минутной бодрой прогулке каждый день."
Выводы: Рим не был построен за один день . . . Начните медленно.
Многие люди ошибочно полагают, что небольшое количество умеренных упражнений не повлияет на их долголетие или улучшит их самочувствие. С таким отношением" все или ничего" многие люди остаются совершенно неактивными. Пожалуйста, не попадайте в эту трясину!
Последние исследования подтверждают, что всего пятнадцать минут в день ходьбы могут значительно улучшить ваши шансы прожить более долгую и здоровую жизнь.
Исследователи подчеркивают, что пожилые люди должны постепенно увеличивать количество своей физической активности, а не резко менять свои привычки, чтобы соответствовать ежедневным рекомендациям по упражнениям. Всегда советуйте с с вашим врачом перед тем как начинать любой новый тип режима тренировки.