Фрилансеру приходится долго находиться в сидячем положении около компьютера, соответственно могут затекать мышцы рук, ног и другие части тела. Со временем, если не разминать их в процессе работы, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Чтобы разогнать кровоток и вернуть мышцам тонус достаточно выполнять гимнастику раз в час в течение 5-10 минут. Сегодня рассмотрим упражнения для шеи.
Гимнастика для шеи, 7 упражнений
Метроном
Наклоните голову к правому плечу, зафиксируйте положение на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните наклон в другую сторону.
Данное упражнение относится к разряду общих и направлено на проработку межпоперечных мышц между позвонками.
Пружина
Отпустите подборок вниз, зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем вытяните его вперед и слегка вверх. Вновь зафиксируйте положение.
Данное упражнение относится к сложным. Имеет большое значение соблюдения всех технических моментов для его исполнения. Упражнение направлено на проработку глубоких мышц шеи и головы, которые расположены под затылком, на уровне 1 и 2 шейных позвонков.
Гусь
Исходное положение - шея выпрямлена, подборок параллельно полу. Вытяните голову вперед, не опуская и не поднимания подбородка, из этого положения поверните её вправо и потянитесь подбородком к правому плечу. Зафиксируйте положение и вернитесь в исходное. Повторите в другую сторону.
Это упражнение прорабатывает 6 и 7 шейные и 1 грудной позвонки. Снимает иррадиирущую боль в голове.
Взгляд в небо
Поверните голову вправо до максимального возможного положения, зафиксируйте положение на 30 секунд. Выполните упражнение в другую сторону.
Данное микроанатомического упражнение служит для проработки прямой мышцы головы. Именно эта мышца чаще всего зажимает позвоночные артерии и вены, блокируя движения головы.
Рамка
Как и предыдущее, но включите в работу еще и плечевой пояс. Для этого положите ладонь правой руки на левое плечо (локоть параллельного полу, ладонь второй руки - на колене), поверните голову вправо., держите напряжение 30 секунд. Поменяйте положение рук и повторите в другую сторону.
Упражнение прорабатывает лестничные мышцы, а так же помогает при синдроме плечевого сплетения.
Факир
Вновь поменяйте положение рук. Теперь через стороны поднимите их вверх, слегка согните в локтях и соедините ладони над головой. Выполняйте повороты, как и в предыдущих упражнениях, не забывая фиксировать положение головы.
Упражнение служит для повышения координации и стабилизации шейно-грудного отдела позвоночника.
Цапля
Исходное положение - сидя, руки на коленях, подборок параллельно полу. Освободите выпрямленные руки вниз и слегка назад, голову при этом тяните вверх. Держите напряжение 30 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
Это упражнение оказывает комплексное влияние на шейно-грудной отдел позвоночника вместе с плечевым поясом.