Коснусь очень важной темы, здоровье спины. Мне почти 40 лет, занимаюсь активным образом жизни. Но работа у меня крайне неактивная, в том плане что сидячая, я программист. При такой работе бегаю марафоны и хожу в горы под рюкзаком весом 30 кг, последнее время стараюсь больше 25 кг не таскать рюкзак. Не из-за спины, а потому что прогресс походного снаряжения позволяет нести более легкий вес, все снаряжение и материалы становятся легче, и ходить автономные маршруты намного комфортнее теперь. Но это другая тема.
И что главное, на маршруте с тяжелым рюкзаком, даже намека не было на боли в пояснице. Но вот когда я сижу за компьютером, и стараюсь сидеть правильно, часто появляется дискомфорт и боли в области поясницы.
Первый раз это случилось 5 лет назад, за месяц перед маршрутом на Алтай, в 100 км, я начала готовить тело, делал упражнения, и после одного из них, вдруг прострелило поясницу, боль как молнией сковала поясницу и ушла в ногу. Все наклонные движения снова вызывали эту боль.
Я слышал конечно про грыжу поясничного отдела, протрузии и так далее. Думал и меня настигла эта напасть, но надеялся что просто защемление какого-нибудь седалищного нерва. Нашел упражнения ЛФК при болях в поясничном отделе, и начал их делать, боль в течение недели ослабла, а через две уже совсем и следа не было, но с тех пор, я стал бережно относиться к своей спине, как говорится без резких телодвижений. Прошел аккуратно маршрут по горному Алтаю, с очень тяжелым рюкзаком, все хорошо, и намека не было на боль.
Прошло 5 лет, начал бегать, 2 года уже гоняю, два марафона за спиной, много походов с тяжелым рюкзаком и все хорошо с поясницей.
И тут засел после нового года за работу, навалилось, сидел очень много, и как то вечером боль вернулась, медленно и верно, в течение одного вечера. Боль отдает от поясницы в левую ягодицу, такая колющая, болит в основном при сгибании или движении.
Фибромиалгия.
Стал опять искать те самые упражнения на YouTube, ЛФК (лечебная физическая культура), и нашел много нового, раньше такой информации не было, а именно, узнал что все эти заболевания, не болезнь позвоночника, а самостоятельное заболевание мышц. Так называемая Фибромиалгия, или миофасциальный синдром.
Сразу скажу, врачам не сильно доверяю, им бы всех под нож положить, мы им интересны только как больные люди, это мое личное мнение. Поэтому доверяю в первую очередь, только новым методикам, и людям которые уже имели опыт исцеления и желательно без врачей. Конечно не все случаи попадают под категорию "без врачебного вмешательства", медицина продвинулась, например стоматология наших дней меня очень радует по сравнению с прошлым. И кстати, большинство случаев с грыжей, только в 10% могут иметь хирургическое вмешательство, самые запущенные случаи.
Как я понял, в чем большинство проблем с позвоночником. Оказывается мышцы, которые долго находятся в статическом положении, находятся в состоянии гиперкомпенсации, а так как мышцы предназначены для растягивания и сжатия, при отсутствии этой динамики, начинает меняться их свойство, мышцы перестают быть эластичными и превращаются в "связку" грубо говоря, это называется миофиброз.
А теперь представьте, сила сжатия нашими челюстями под 100 кг. Представляете, это сила маленьких мышц. А что могут большие. Это я к тому, что мышцы позвоночника которые прижимают позвонки друг у другу, и не могут расслабиться, представляете что за несколько лет в таком прессе будет с позвонками, конечно начнутся проблемы. Сначала спазмы, зажимы, боли, и потом грыжи и так далее.
Триггерные точки.
И теперь наверное о самом главном открытии которое я сделал для себя.
Триггерные точки, это такие уплотнения в мышцах, имеются практически у всех взрослых жителей нашей планеты. Смысл этого мышечного заболевания в том, что волокна мышц, из-за этих уплотнений, заклиниваются, и не могут растянуться. После появляются ноющие боли, зажимы, головные боли и так далее.
Почему появляются триггерные точки и как следствие боль, а все просто, из-за перенапряжения той или иной мышцы, рано или поздно спазмированные мышцы задавят все сосуды которые проходят внутри, и нарушат кровообращение со всеми вытекающими последствиями, в моем случае это мышцы поясничного отдела, нельзя просто так взять и сидеть по 10 часов в день в неподвижном состоянии в течение нескольких лет, и не получить последствия. Поэтому если у вас сейчас уже есть ощущение что поясница тянет, как деревянная, займитесь ей сейчас, растягивайте мышцы, убирайте триггерные точки.
Смысл всего этого в том, что нужно лечить мышцы, а не позвоночник, а конкретнее убрать эти триггерные точки. Сейчас много споров про эти уплотнения в мышцах, их нельзя увидеть, и врачи старой закалки считают это бредом. Но многие врачи западной медицины уже давно доказали что причина именно в них.
Лечат больные мышцы, специальным массажем, УВТ (ударно волновой терапией), иглоукалыванием. И что главное, очень сложно сейчас найти специалистов, кто с помощью массажа, УВТ или иглоукалывания, может разрушить эти триггерные точки. Специалистов у нас в стране мало еще пока, но есть.
Я лечусь сейчас самостоятельно, уже прошла неделя и боль реально уходит, я купил массажный мячик, и массажный валик, и вместе к ЛФК упражнениями "прокатываю" больные места (разбиваю триггерные точки самомассажем), это больно, но боль отчасти приятная. Ни в коем случае не призываю заниматься само лечением, и диагноз должен ставить врач, но главное, нужно найти этого врача, который знает о фибромиалгии и триггерных точках, и умеет их лечить.
Есть даже карта триггерных точек, их у нас очень много, даже у спортивных людей. Информация о фибромиалгии уже очень много в сети, но еще 5 лет назад я не знал об этом. Ниже привожу видео которое мне посоветовали друзья, и мне очень помогла эта информация.
На видео человек делится своим опытом, и историей лечения, и подробно рассказывает о триггерных точках и сам провел расследование в этой области, посмотрите внимательно, и будьте здоровы.
