Сутулость и другие нарушения осанки, остеохондроз и боль в спине – именно такие жалобы, к сожалению, в последнее время получили самое широкое распространение, а виной тому сидячий образ жизни, неправильное положение тела во время работы за компьютером и, как следствие, — слабость мышечного корсета.
Наиболее эффективным и полезным считается упражнение "Лодочка" или как его ещё называют "Супермен". Данный вид тренировки рекомендуют использовать всем, независимо от возраста и пола. Главным преимуществом является приобретение правильной осанки, что не только поднимет вашу самооценку, но и что немаловажно укрепит мышечный корсет. Упражнение довольно простое в технике, не требует дополнительного инвентаря или специальной подготовки.
- Исходная позиция – лежа на животе.
- Руки вытянуты вперед. Ладони направлены вниз.
- Ноги прямые, носки вытянутые.
- Одновременно совершаем следующие движения: поднимаем верхнюю часть туловища и ноги на максимально комфортную высоту.
- Опорой служит область таза и живота.
- На задержке дыхания стараемся вытянуться и растянуть тело, устремляя ноги и руки в противоположные стороны.
- Медленно выдыхаем и опускаемся в стартовое положение.
- Повторяем от 10 до 15 раз – в зависимости от вашей физической формы.
Плюсом является и то, что в ходе выполнения лодочки суставы не получают абсолютно никакой нагрузки. Лежачее положение сводит на нет даже нагрузку от собственного веса, как на суставы, так и на позвоночник.