Когда мы говорим о наборе мышечной массы, фрукты это не первое что приходит на ум. Однако, фрукты являются одними из ключевых элементов в масса-наборной диете. Они содержат такие важные нутриенты как бета-каротин, витамин Е, витамин С и другие минералы, поддерживающие жизнь. Антиоксиданты во фруктах полезны для здоровья иммунной системы, а также фрукты это хороший источник клетчатки, которая помогает стабильной работе нашего пищеварительного тракта.
Попробуйте включить в состав вашей диеты следующие фрукты и употреблять их с завтраком или перед/после тренировки.
Апельсины
Вместо приема такой спортивной добавки как оксид азота, знакомой многим бодибилдерам, ешьте апельсин за 30 минут до вашей тренировки, чтобы уничтожить свободные радикалы и токсины. Витамин С в апельсине защищает от истощения оксидов азота в вашей системе. Оксид азота поддерживает темп кровотока, доставляя кислород в нужные мышечные группы, помогая строить новые мышцы.
Яблоки
Как гласит пословица, яблоко на ужин — и доктор не нужен, и каждый опытный бодибилдер знает, что потребление яблок каждый день помогает оставаться стройным и атлетичным. Яблоки содержат полифенолы — микронутриенты, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы и функций клеток. Для лучшего результата, употребляйте яблоки перед тренировкой.
Ананасы
Стакан нарезанных ананасов с утра — это отличный старт для каждого дня. Ананасы являются членами семейства бромелиевых — растений, известных своими антиоксидантами, витаминами, а также своими противоспалительными свойствами. Съедайте стакан нарезанных ананасов после тренировки, чтобы ускорить восстановление мышц и улучшить общее здоровье.
Бананы
Отличный выбор для масса-наборного завтрака, так как бананы насыщены калием, который необходим для формирования и поддержания мышц. Бананы помогают поддерживать уровень гликогена в норме, предотвращая мышечный распад. Их можно употреблять в любое время дня, но только не перед сном.
Клубника
Будет вкуснейшим ингредиентом в вашей предтренировочной смеси, поставляя полезные для вас флавоноиды. Клубника поможет поддерживать вашу мышечную массу, при этом сохраняя чувство пресыщенности.