Может кто-то не знает кто такой Дуэйн Джонсон? Для тех кто не в курсе. Это Американский рестлер и киноактёр, известный также под псевдонимом Скала.
Лучшие фильмы с его участием:
1. Форсаж 5-8
2. Джуманджи: Зов джунглей
3. Спасатели Малибу
4. Небоскреб
5. Геракл
6, Полтора шпиона
7. Рэмпейдж
Давайте разберем диету здоровяка Дуэйна Джонсона, причем в последние несколько лет он действительно здоров, столько мышечной массы у него не было несколько лет назад, он был куда меньше, можете посмотреть по фотографии.
Давайте посмотрим на параметры которые он сам сказал:
Вес его составляет 118 кг при росте 196 см.
Параметры:
Рост - 196 см
Вес - 118 кг
Рацион:
Делит он свой день на 7 приемов пищи, основным источником белка является треска, в день он съедает килограмм трески, в 1 кг трески содержится – 180гр белка. Впрочем, вот его рацион на день:
1 прием пищи: 300г трески, 2 яйца, 2 чашки овсянки.
2 прием пищи: 200г трески, 350г картофеля, 1 чашка овощей.
3 прием пищи: 250г курицы, 2 чашки риса, 1 чашка овощей.
4 прием пищи: 200г трески, 2 чашки риса + 1 чашка овощей, 1 ст. ложка рыбьего жира.
5 прием пищи: 250г мяса, 300г печеной картошки, салат из шпината.
6 прием пищи: 280г трески, 2 чашки риса, салат.
7 прием пищи: 30г казеинового протеина, омлет из 10 белков + овощи, 1 ст ложка рыбьего жира.
Следовательно, в день он съедает порядка 360г белка, 500г углеводов, и где-то 50гр жира. В среднем у него 3 грамма белка на кг веса тела, 4 грамма углеводов на кг веса и где-то полграмма жира на кг тела.
Личное мнение:
Лично мое мнение о рационе, рацион - потрясающий, будь у меня цель набрать такую же мышечную массу я бы следовал его рациону и интенсивным тренировкам, главное рассчитать прием пищи на свой вес, если есть желание стать таким же как Дуэйн Джонсон, то понадобиться несколько лет упорных тренировок и правильного питания. Скорее всего он не на постоянной основе использует этот рацион питания, где-то 3 месяца использует его, этот рацион + тренировки, и какое-то время дает организму отдохнуть.
Подробную информацию можете посмотреть на ютубе: