Большинство девушек мечтает о стройной и красивой фигуре. Но в силу каких либо обстоятельств, не каждая может позволить себе поход в фитнес клуб. В данной статье описаны несколько видов упражнений, благодаря которым можно получить фигуру мечты занимаясь дома.
Упражнение 1: Ходьба по лестнице
Это довольно простое, но полезное упражнение. Оно укрепляет мышцы спины, икр и бедер. Прежде чем, приступить к этому виду упражнений, необходимо сделать разминку. В домашних условиях, лестницу может заменить невысокий стул.
Упражнение выполняется следующим образом: на стул ставится нога, затем, делая на поставленную ногу упор, к ней поднимается другая. После обе ноги возвращаются в исходное положение.
Для достижения хорошего результата делается по 10-15 повторений на каждую ногу.
К противопоказаниям этого упражнения относятся:
- травмы колена, голеностопа, тазобедренного сустава;
- варикозное расширение вен.
Упражнение 2: Кардиотренировка
Выполнять упражнения с кардионагрузкой рекомендуется через день. К ним относятся:
- бег;
- быстрая ходьба;
- прыжки со скакалкой;
- езда на велосипеде или велотренажер;
- танцы.
Время кардиотренировки должно быть от 40 минут до полутора часов.
Упражнение 3: приседания с выпрыгиванием
Это упражнение поможет укрепить задние мышцы бедра и ягодиц. Выполняется оно так:
- исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни расставлены слегка в стороны, спина прямая;
- присесть как можно ниже, чтобы колени были выше локтей;
- рывком совершается выпрыгивание вверх;
- приземление на немного согнутые ноги.
Упражнение выполняется в 3-4 подхода по 15 выпрыгиваний.
Помимо вышеперечисленных упражнений к домашним тренировкам можно также добавить:
- наклоны;
- махи ногами;
- обруч;
- планка;
- прокачка пресса.
Занимаясь всеми этими упражнениями можно получить не только красивую, но и здоровую фигуру.
