Тестостерон – мужской гормон, вырабатываемый в мужских половых органах, в небольших количествах – в надпочечниках. В противоположность бытующему мнению, непосредственно не сказывается на скорости роста мышечной массы, хотя и регулирует процессы формирования вторичных половых признаков (степень мускулистости тела так же входит сюда). Отвечает за такие традиционно мужские чувства, как злость, агрессия, желание быть первым, добиться победы, наконец, сексуальное влечение (в контексте данной статьи не рассматривается). При направлении столь разрушительной энергии в мирное русло, можно добиться впечатляющих результатов в тренировке и на соревнованиях. Психологическое напряжение заставляет организм включать в работу свои неприкосновенные запасы источников энергии, в частности тестостерон влияет на азотистый и фосфорный обмен (вспоминаем, что такое АТФ и зачем она нужна нашим мышцам).
Поэтому перед соревнованиями по пауэрлифтингу и бодибилдингу перед тренером и спортсменами стоит задача повышения уровня тестостерона в организме. Нормой считается его содержание в крови взрослого мужчины на уровне 0,5-0,6 мкг/100 мл (у женщин – в 5-6 раз меньше). Повышение нормы всего на 10% приводит к возрастанию агрессивности и потере чувства самосохранения. В таком состоянии спортсмен может рискнуть взять такой вес, на который он бы никогда не пошел в нормальном состоянии. А так как часто некоторый вес не может взяться исключительно из-за наличия психологического блока, боязни заработать травму, то повышение уровня тестостерона способно решить возникшую проблему спортивного плато.
Повысить уровень тестостерона можно как натуральными, так и химическими методами. Причиной снижения уровня тестостерона часто являются большие регулярные физические нагрузки (особенно у женщин) и снижение уровня холестерина, вызванного диетой. Варианты решения – снижения интенсивности тренировки до возвращения в нормальное состояние и удержание ее на этом уровне. Во втором случае – снижение жесткости диеты. Впрочем, переедание так же часто угнетает выработку тестостерона, равно как и ожирение (при избытке веса в 30% и более организм практически прекращает выработку тестостерона и переходит на синтез эстрогенов). Значит, одним из главных способов натурального повышения уровня тестостерона является оптимизация тренировочного процесса и режима питания, в том числе его калорийности.
Из всех упражнений на выработке тестостерона лучше всего сказываются силовые. Ни для кого не секрет, что бодибилдеры – одни из самых агрессивных спортсменов. Однако, перетренированность наоборот снижает уровень тестостерона. Замкнутый круг? Отнюдь, просто стоит отдавать предпочтение силовым формам упражнений – работе с большими, близкими к предельным, весами. Как показывает практика, достаточно всего одной «проходки» до максимальных весов раз в 4-6 недель. Это способ, который позволяет повысить уровень гормона выше его нормы.
Полноценный сон (и прочий отдых) так же повышает уровень тестостерона, правда, не выше значений нормы. А вот периодическое пребывание на солнечном свету (например, на пляже), продолжительное по времени, способствует повышенной скорости секреции гормона, и повышения его уровня на несколько процентов против нормальных значений. Большое влияние оказывает и питание. Витамины С и Е, цинк (столь любимые нами яйца, говядина, орехи богаты им) принимают непосредственное участие в выработке гормона. Так же необходимы жиры животного происхождения (вот почему отказываться от их употребления нельзя даже при диетах на похудание), белки. Обратите внимание, что переизбыток этих веществ вовсе не гарантирует повышенный уровень тестостерона. Такую гарантию могут дать только постоянные силовые нагрузки при избытке указанных веществ, но при общей относительно низкой калорийности рациона.
К искусственным методам повышения уровня тестостерона относят использование специальных химических препаратов. Их масса, но нужно помнить, что длительный их прием угнетает работу собственных половых органов, что в итоге может обернуться их отказу. Искусственные препараты используются непосредственно перед соревнованиями, часто вводятся внутримышечно. Эффект кратковременен. Наконец, к самому спорному способу повышения уровня тестостерона относят отказ от регулярных сексуальных отношений. Эффект действительно имеется, однако, этот тот случай, когда цель может и не оправдывать средств.