Рад приветствовать тебя на своём канале, сегодня разберём тему развития общей выносливости.
Для начала разберёмся что такое выносливость- это способность человека противостоять утомлению, при длительной физической нагрузке.
Так как же все таки развить данное качество? Конечно же с помощью тренировки.
Далее я расскажу какие нагрузки способствуют развитию выносливости:
- Длительный бег (от получаса и более) причём длительность тренировки нужно со временем увеличивать. Начните с того чтобы сделать это занятие регулярным, для самого начала подойдут не длительные пробежки около 15-20 минут, но самое главное в тренировке выносливости, увеличение длительности нагрузки.
- Интервальный бег, он так же способствует развитию данной способности. Что он из себя представляет-это переодическая интервальная работа т.е. Совмещение размереного бега с переодическими ускорениями. Данная тренировка применяется для поднятия порога длительности бега и соответственно преодоления более обширного расстояния.
Применяйте данный метод, если вы уперлись в свой потолок длительности бега либо его интенсивности. Рекомендую использовать если вы уже подняли свою планку до 40 минут безпрерывного бега.
Интервалы нужно делать примерно в таком соотношении ( 3 минуты медленного бега, 40 секунд ускоренный бег) и повторять данный интервал на протяжении всей дистанции.
- Прыжки на скакалке, так же влияют на ваш порог выносливости если вы можете прыгать на ней на протяжении более 3 минут. Здесь так же можете использовать метод интеравальной нагрузки (например замещая отдых между подходами упражнениями на пресс либо статическими упражнениями.
