Бессонница, или по-правильному инсомния, - нарушения сна, которые способны весь следующий день превратить в кошмар. Ни тебе нормально поработать, ни нормально отдохнуть. Всем понятно - чтобы чувствовать себя человеком, нужно хорошо спать и высыпаться. Но инсомния - это очень распространенное нарушение, и, как и любое другое - имеет массу причин для возникновения.
Среди них, конечно же, на 1-ом месте всеми излюбленный СТРЕСС. Стресс - потрясения, которые требуют от нас адаптации. На 2-ом месте идут НЕВРОЗЫ - депрессии, тревоги и так далее. На 3-ем - ОБОСТРЕНИЯ соматических ЗАБОЛЕВАНИЙ. На 4-ом - НЕРАЦИОНАЛЬНЫЕ ТРУД и ОТДЫХ - ночные смены, отсутствие гигиены труда и отдыха, смена часовых поясов. На 5-ом же - БЕСКОНТРОЛЬНЫЙ ПРИЕМ ЛЕКАРСТВ, некоторые из них могут способствовать нарушениям сна. К примеру, выпили таблеточку мочегонного на ночь глядя, вот Вам и походы туда-сюда.
Как понять что у Вас бессонница, а может Вы и не догадываетесь? Введены следующие КРИТЕРИИ для ВЫЯВЛЕНИЯ нарушений сна:
- Расстройства сна, возникающие не менее 3 раз в неделю в течение 1 месяца. Расстройство сна - трудности с засыпанием, поверхностный сон (Вас легко разбудить), после пробуждения - Вы вялый, сонный, несобранный;
- Неудовлетворенность количеством и качеством сна;
Что же делать? Для этого разберем 2 большие ГРУППЫ МЕР, направленных на ЛЕЧЕНИЕ инсомнии:
1. Устранение всех факторов, приводящих к ухудшению сна. Это все те причины, которые я описал выше. Их нужно минимизировать.
2. Нормализация уже нарушенного сна:
А - Немедикаментозные методы - направлены на соблюдение гигиены сна.
- Спите на удобной кровати и в удобном белье, хотя кто-то может лучше засыпает и голышом. Главное слово - удобно;
- Помещение, где Вы предаетесь снам, должно быть темным и прохладным, воздух должен быть свежим. Это идеальные условия для выработки мелатонина - гормона "молодости и здоровья". Так что проветривайте комнату перед сном и прикрывайте окна плотными шторами;
- Умеренная физическая активность в вечернее время также способствует нормализации сна. Только нужно помнить, что ее нужно выполнять не позднее чем за 2-3 часа до сна. Если Вы физически не устали днем, то будете плохо спать ночью. Прогулка - отличный вариант;
- Если у Вас есть душ, то Вам еще проще. Перед сном рекомендуется проводить контрастные водные процедуры - прохладный душ (легкое охлаждение тела - способствует засыпанию) чередуется с теплым (до ощущения мышечного расслабления). Только не нужно обливаться ледяной водой и кипятком - во всем соблюдайте меру;
- На ночь лучше воздержаться от приема чая, кофе или энергетических напитков;
В - медикаментозные методы - назначаются только специалистом! и никакого самолечения! Препараты имеют конкретный курс терапии, побочные эффекты и вызывают привыкание, поэтому должны приниматься под чутким руководством доктора. Есть, конечно же, лекарства на основе трав - боярышник, пустырник, валериана и так далее. Но тем не менее их прием не должен быть бесконтрольным.
На этом все. Спасибо Вам за то, что подписываетесь на мой канал, комментируете и оцениваете мои статьи, делитесь ими с Вашими друзьями. Хорошая статья - для хороших людей. Берегите себя и своих близких!