Привет любители спорта. Героем сегодняшней статьи будет "Железный Майк" именно такое прозвище получил Майк Тайсон, профессиональный боксер который на протяжению 30 лет радовал фанатов яркими боями начиная с 1985 года. Родился в 1966 году США. От начал и до конца своей карьеры провел 58 боев из них в 50 одержал победу. Помимо всего этого, было множество боев в любителях. Засветился в кино, а в каких именно фильмах напишите в комментариях). Майк тренировался много, тренировка была его образом жизни. И вот мы постепенно перешли к тренировкам.
С чего начинался день спортсмена?
Подъем в 4 часа утра пробежка 8 км, принимал душ и дальше спал
Снова подъем в 10:00 - завтрак
В 12:00 общий тренинг на силу и выносливость – выполнял 10 спаррингов, а также комплекс постоянных упражнений (3 круга):
подъемы на пресс (200 раз);
отжим на брусьях от пола (25-40 вставаний);
отжимания от скамейки за спиной (50 раз);
классические отжимания (50 повторений);
шраги (нужны для развития трапециевидных мышц) выполняют со штангой весом в 30 кг. (50 раз). Также Майк тренировал шею в борцовской манере, выполняя мост на голове без помощи рук.
В 14:00 обеденное время
в 15:00 тренировка с партнерами на ринге, удары по груше, прыжки на скакалке. Тренировка на лапах, не много кача с железом. 1 час вело.
в 17:00 - оттачивание ударов и разных комбинаций в неспешном темпе.
19:00 - Ужин.
20:00 - 30 минут вело
22:00-23:00 ложился спать.
Это все рассчитано на 5 дней тренировок. Суббота и воскресенье отдых.
Вообщем за тренировочный день у него выходило
подъемы на пресс – 2000 раз
отжимание от скамьи за спиной – 500 раз
отжимание на брусках – 500 раз
отжимания от пола – 500 раз
приседания – 2000 раз
В тренировках имелся цифровой способ запоминания комбинации и мест для нанесения ударов. Разные участки тела обозначались разными цифрами.
Удачи в тренировках друзья!
