Не много отойдем от тематики кача и обратимся к легкой атлетике. Ведь и там множество людей с развитой мускулатурой, для тех или иных видов спорта.
Я как и многие из вас наверняка слышали о том, что спринтерский бег хорошо развивает мышцы. И следует сразу же вопросы, а насколько могут развиться мышцы, а как выглядит самый быстрый человек?
И к вашему вниманию пример быстрого человека в лице Усэйна Болта. Ямайский легкоатлет 1986 года рождения. Выиграл дистанции на 100 и 200 метров. За свои скоростные качества имеет прозвище "Молниеносный" или "Молния" в 2018 поиграл в футбол в товарищеских матчах, ему даже предложили подписать контракт от которого он отказался из-за не удовлетворившей его з/п.
Усэйн получил травму в 2004 году и не мог конкурировать на Олимпийских играх в Афинах. Потом все жестко поменялось и стартом начался с пекинской Олимпиады в 2008 году. Он занял первое место на дистанциях 100 и 200 метров. Сто метров за 9,69, 200 метров за 19,30. Далее лондонские Олимпийские игры в 2012 году. в 2016 году в Рио он выиграл свою заключительную золотую медаль на 100 метровке.
Не много о тренировках и питании
В питание Усэйн придерживается такого соотношение 60 % белок,30 % углеводы,10 % жиры. Он придерживается еще то, что чем старше становишься тем грамот\нее необходимо питаться и отказываться от фастфуда. Тренировка длиться около 3 часов в день. первые полтора часа уделяются растяжкам,кардио,махи ногами, легкий спринт, интервальный бег в виде 30 секунд интенсивного бега, 30 секунд отдыха. Вторая часть тренинга основные беговые упражнения и тренировка в зале. Когда Болт начинал свое шествие к успеху, его тренировали на различные дистанции на 300, 400 метров. Тренировки были жестокими, Усэйн постоянно хотел отдохнуть и просил об этом тренера. В этот момент его тренировка была построена таким образом, что бежишь 500 метров, потом 600, 700 и лишь после 400 метров. В эти моменты хотелось блевать, как подмечал сам Болт.
Один из тренеров Усэйна мистер Барнетт заставлял делать скручивания на пресс всех подопечных по 700 раз. В прокачке самого бега нет ничего сверхъестественного. Развиваем силу, ускорение и технику.
5 сетов прыжков по 20 раз.
4 сета по 8 запрыгиваний на ящик
3 сета по 10 повторений прыжков вперед
3 сета по повторений взрывных выносов колена
3 сета по 10 повторений поднятий ног к груди в висе
Чем ближе время к важным стартам его, в программу добавляются силовые упражнения такие как:
Силовые выпады с тяжелыми гантелями
Приседания с утяжелением
Взрывные вышагивания на платформу
Подъем штанги на бицепс
Так же помимо всего необходимо развивать гибкость для увеличения длинны шага.
Усэйн Болт имеет сухое и рельефное телосложение, что вполне хорошо соответствует спринтеру.
Вот собственно и вся краткая информация о самом быстром человеке. Всем мир!
