Пищевые добавки антиоксиданты содержат различные питательные вещества и растительные экстракты , в том числе бета-каротин, витамин С, витамин Е, цинк, медь и магний и коэнзим Q10. Помимо того, что они оказывают положительное влияние на ваше общее состояние здоровья, они также помогают восстановить ваше тело после спортивных тренировок.
Как работают антиоксиданты
Очень интенсивные упражнения, в дополнение к курению, солнечному ожогу, психическому стрессу или загрязнению воздуха, могут увеличить количество свободных радикалов в вашем теле, которые могут повредить клеточные мембраны, нарушить работу ДНК и повысить риск возникновения заболеваний, связанных с возрастом и раком. Однако есть основания полагать, что антиоксиданты в форме пищевых добавок могут защитить организм от этого риска, хотя природные антиоксиданты, принимаемые в составе пищи, более эффективны.
Кто должен принимать антиоксиданты
Хотя не все с этим согласны, можно сказать, что из-за окружающей среды и разного уровня стресса каждый должен принимать тот или иной тип антиоксиданта . Наилучшим эффектом является их разнообразие, поэтому в течение 10 дней вы можете взять качественный зелены чай и еще 10 дней, например, экстракт винограда, а затем, например, сырые какао-бобы.
Какое количество антиоксидантов принимать
«По данным Европейского Союза, рекомендуемая суточная доза витамина С для обычного человека, не связанного с общением, составляет 60 мг, а витамина Е - 10 мг». Но этого достаточно для поддержания здоровья, но многие ученые считают, что они слишком низкие. Важно отметить, что потребность в этих витаминах в 5 раз увеличивает физическую или умственную активность. Пищевые добавки не являются заменой для правильного питания, это просто дополнение к недостающим питательным веществам наряду с нормальной и богатой диетой, которая должна быть основой. Старайтесь употреблять не менее пяти порций фруктов и овощей в день - чем интенсивнее цвет фруктов или овощей, тем выше в них содержание антиоксидантов. Из-за большого разнообразия фруктов и овощей у нас есть большой выбор антиоксидантов.
Когда принимать антиоксиданты
Это зависит от конкретной добавки и эффекта антиоксидантов, которые вы ищете. Витамин С является антиоксидантом, который лучше всего использовать после тренировок, потому что он блокирует кортизол, гормон стресса. Исследования 2008 года показывают, что антиоксиданты наиболее полезны при приеме с пищей . В ходе исследований крысы, которых одновременно кормили красным вином, имели меньше свободных радикалов в пищеварительном тракте, чем те, которые не ели красное вино, но доказательства не убедительны.
Побочные эффекты антиоксидантов
Побочные эффекты в этом случае связаны только с чрезмерным потреблением некоторых витаминов, содержащихся в антиоксидантных добавках. Например, огромное количество каротина может временно превратить вашу кожу в оранжевый. Антиоксидантные минералы, такие как цинк, магний и медь, могут быть токсичными в очень высоких дозах. Однако, если вы придерживаетесь рекомендуемой дозировки, все в порядке.