Изначально необходимо исключить из своего рациона «вредные» продукты: Несмотря на столь обширные ограничения, правильное питание (чтобы похудеть) включает огромный перечень продуктов:
Изначально необходимо исключить из своего рациона «вредные» продукты:
- белый хлеб, сдобу, слоеное тесто;
- молочные супы, крепкие бульоны, первые блюда с бобовыми;
- жирные виды мяса, рыбы;
- копчености;
- рыбные, мясные консервы;
- жирные колбасы, сосиски;
- соленый сыр, сливки, жирный творог;
- кулинарные жиры, острые и жирные соусы, горчицу, майонез, хрен, специи и пряности;
- макароны, манку, рис, все бобовые;
- маринованные и соленые овощи;
- бананы, виноград, финики, инжир, изюм;
- конфеты, сахар, мороженое, варенье, шоколад, кисель, какао;
- сладкие соки;
- газированные напитки;
- алкоголь
Несмотря на столь обширные ограничения, правильное питание (чтобы похудеть) включает огромный перечень продуктов:
- ржаной хлеб, пшеничный с отрубями, мука грубого помола;
- супы, преимущественно вегетарианские, разрешены первые блюда на нежирных рыбных или мясных бульонах;
- овощи: морковь, томат, огурцы, редис, салат, капуста, репа, тыква, кабачки; они полезны в сыром виде, можно употреблять тушеные, отварные либо запеченные овощи;
- каши для похудения: гречневая, ячневая, перловая, овсяная;
- иногда можно съедать макароны, пудинги, запеканки с овощами и фруктами;
- нежирные сорта мяса (запеченные, тушеные, отварные): говядина, кролик, курица, телятина, индейка;
- нежирные виды рыбы;
- яйца – 1-2 шт. в день, в виде омлета с овощами или сваренные вкрутую;
- нежирные молокопродукты: молоко, простокваша, кефир, творог, сметана;
- неострый сыр;
- винегрет, салат из квашеных или свежих овощей;
- несладкие ягоды, фрукты, муссы, желе, компоты, полезен грейпфрут;
- белый и томатный соус;
- чай, кофе (черный, и с молоком), овощные и фруктовые (несладкие) соки, отвар шиповника
