При дробном питании есть свои ньюансы, которые следует учитывать.
Многие люди думают, что нужно строго есть в одно и тоже время и высчитывают минуты до ланча, обеда, полдника или ужина, лишь бы не опоздать ни на минуту.
Сегодня я расскажу вам о том
Как не смотреть на часы во время дробного питания
Как мы помним, дробное питание необходимо нам для:
1. Чтобы сгладить нашу инсулиновую кривую и не допускать излишки глюкозы в отдельно взятый момент времени
2. Снизить уровень кортизола, который вырабатывается на голод и останавливает жиросжигание
3. Ускорить обмен веществ или метаболизм
Обычно дробное питание подразумевает 5 или 6 приёмов пищи за сутки. Я лично приверженец 5-тиразового питания через каждые 3 часа. Это подразумевает завтрак, ланч, обед, полдник и ужин.
Почему через 3 часа можно не есть
На самом деле можно есть хоть через 2 часа, хоть через 4 часа. 😵
Но нужно стремиться кушать каждые 3 часа, чтобы поместиться в пятиразовый приём пищи.
Но не всегда это получается. Особенно поначалу, когда ещё нет привычки.
Запомните важное ❗
Если мы за один приём пищи случайно перебрали с калориями, то через 3 часа мы не захотим есть. И в этом случае, есть не нужно! Необходимо подождать, когда у вас появится лёгкое чувство голода. Ключевое слово здесь "лёгкое". Сильный голод в нашем деле очень навредит. Если же есть не хочется от слова "совсем", значит вам ещё не время. Можно подождать полчаса-час.
Верно и обратное. Не следует ждать 3 часа, если вы уже испытываете лёгкий голод. В этом случае, скорее всего, вы ошиблись с предыдущим приёмом пищи и съели слишком мало. Ешьте, как только вам захотелось.
Корректируйте калораж приёмов пищи
Корректируйте размер порции таким образом, чтобы получалось кушать через каждые 3 часа. А постоянно смотреть на часы не нужно. Ничего считать не надо. Полагайтесь на чувство лёгкого голода и лишь потом сверяйте часы, чтобы настроить размер вашей порции.
Это не так сложно как кажется, попробуйте! 😉
Если вам понравилась статья, то поставьте лайк.
Поделитесь этой статьёй на своей странице Вконтакте или в Одноклассниках.
✅ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ ❗❗❗
Как и почему я похудел за 4 месяца на 26 кг и что из этого получилось (мои фото ДО и ПОСЛЕ).