Как уберечь себя от недомогания в летнюю жару

Все, наверное, слышали поговорку «Пар костей не ломит». Тем не менее посчитано, что в жару человек с потом теряет до четырёх литров жидкости. При этом вымываются нужные организму микроэлементы и витамины и мы плохо себя чувствуем. Появляется усталость, тело разбито, а мозг просто «плавится». Расскажем, как уберечь себя от недомогания и легче перенести летнюю жару.

Спастись летом от жары поможет правильный режим питья и питания. Вот что советуют нам врачи-диетологи.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТЬЁ

Постарайтесь отказаться от сладких газированных напитков в летнюю жару. Лишний сахар нарушит калий-натриевый баланс в вашем организме и ослабит работу мышц и сердца. Пейте лучше прохладную минеральную воду без газа, добавив в стакан дольку лимона. Это поможет вам легче переносить летнюю жару.

Запомните, ели температура воздуха днём выше 30°, то воды в сутки надо выпивать не меньше трёх литров.

Перенести высокую температуру поможет также зелёный чай, пить который нужно горячим. Он, в отличие от чёрного чая, не раздражает стенки желудка и восполняет потерю жидкости в организме. При этом пот, выделяемый от питья горячего напитка, испаряется и отводит от нас часть тепла.

Улучшить потоотделение в жаркую погоду помогает липовый отвар. На стакан воды берётся столовая ложка цветков и кипятится 10 минут. Этот отвар советуют пить на ночь. В жару очень помогает сыворотка. Оказывается, она по своему составу напоминает грудное молоко и считается самым полезным молочным продуктом. В домашних условиях приготовить сыворотку можно из кефира. Положите пакет в морозильник. Когда содержимое замерзнет, выньте его, уложите на трёхслойную марлю и укрепите её над кастрюлей. Сыворотка стечёт в кастрюлю, а на марле останется творожок. Используйте его для заправки салатов, а из сыворотки, добавив в неё сок цитрусовых, сделайте полезный и освежающий напиток.

ПРАВИЛЬНАЯ ЕДА

В летнюю жару обычно нет аппетита. Тем не менее, откажитесь от тяжёлой пищи. Ешьте больше зелени – листового салата, петрушки, укропа, кинзы и тимьяна. Содержащиеся в них эфирные масла способны стимулировать работу мозга и взбодрят вас. Не забудем также про овощи, фрукты и ягоды. Из последних особенно полезна чёрная смородина и клюква.

Спастись летом от жары в городской квартире помогут следующие способы:

• Примите тёплый душ. Ощущение свежести он сохранит дольше, чем холодный.
• Намочите полотенце горячей водой и протрите им лицо, шею и руки.
• Обмотайте защитную сетку вентилятора мокрой материей.
• Смочите голову за ушами холодной водой.

А вот что не следует делать в сильную жару:

• Пить сильно охлаждённые газированные напитки и алкоголь. От них может быть нарушен водно-солевой баланс в организме. Перенесению летней жары они не способствуют, а навредить могут.
• Вредны также холодные компрессы, накладываемые на сгибы локтей и подмышками. Они сгущают кровь, и она медленней разносит кислород и питательные вещества по организму.
• Не стоит мочить простыню на ночь. Нагретое в жару тело, с его открытыми порами, уязвимо для простуды.
• Ну и не надо купаться в необорудованных для этого водоёмах, а тем более, в фонтанах. В их воде кишат болезнетворные бактерии и микробы.