Вы проснулись посреди ночи, посмотрели на часы, пошли в туалет, затем снова легли спать, и теперь вы пытаетесь уснуть? Все не так. Узнайте, что не следует делать в такой ситуации.
Нет ничего хуже, чем просыпаться посреди ночи и не иметь возможности снова «уйти». Просто смотрите на часы, как проходит время и как долго вам нужно вставать. Если это ваш случай, прочитайте, что вы не должны делать, когда это случится снова.
Доктор Майкл Бреус, автор Плана Диеты Сна, по прозвищу «Доктор Сна», недавно говорил о сне для Независимых. Он посоветовал, чего следует избегать, когда просыпаешься от сна и больше не можешь уснуть.
Не делай этого вообще!
Видимо худшее, когда вы идете в ванную после пробуждения. Конечно, не за счет несоблюдения этого правила (это снова будет немного другой проблемой), но доктор Бреус советует не вставать любой ценой. Вы можете заснуть только с импульсом около 60 ударов в минуту и, конечно, пульс увеличивается. Затем требуется некоторое время, чтобы пульс уменьшился, и ваше тело вообще снова заснуло.
Еще одна важная вещь - не смотреть на время. Это большая проблема, потому что, когда я задаю вопросы, все делают это ночью после пробуждения. Мы постоянно рассчитываем на то, сколько сна у нас еще осталось. Но, по словам доктора Бреуса, это одна из худших вещей, которые вы можете сделать. Мысленно, это займет вас, и иррациональный страх не высыпаться захватит вас.
Как снова заснуть?
Доктор Бреус советует постараться максимально расслабиться. Вы не спите, когда вы бдительны или обеспокоены. Поэтому, прежде чем пытаться уснуть, лучше попытайтесь очистить голову, тогда сон придет один.
Также необходимо понимать, что мы спим в циклах. Первый длится около четырех часов, а остальные короче. Чаще всего мы просыпаемся около четырех утра и у нас уходит около 20 минут, чтобы снова заснуть.
В то же время, могут быть некоторые нетребовательные действия, в которых нам не нужно вставать, например, чтение книги, запись в дневнике или прослушивание тихой музыки. Творческие люди также говорят, что у них есть свои лучшие идеи в это время, поэтому всегда хорошо иметь хотя бы блокнот у кровати.