Установите свои биологические часы, чтобы разбудить вас без будильника. Преимущество регулярного режима отражается не только на теле, но и на психике.
Вы можете подумать, что для того, чтобы чувствовать себя в форме, вам нужно отдыхать семь-восемь часов ночью. К сожалению, этой основной предпосылки для здорового тела и разума не много.
У кого-то есть маленький ребенок, у кого-то не хватает времени. Некоторые люди говорят, что сон для них ничто, и это принесет пользу только четыре или даже три часа в день. Никакой экстрим не полезен, даже если вы не снимаете пододеяльник все выходные.
Обычай с детства
Каждый родитель знает, что ребенку нужен регулярный режим. Своевременное ложиться спать означает, что маленький человек не только хорошо расслабляется, но и становится сильнее. Однако, как только мы приедем, мы быстро попрощаемся с этим правилом. Но сон не имеет смысла для нас с возрастом, наоборот. Поэтому мы игнорируем сигналы нашего тела, такие как усталость или зевание, когда тело отчаянно желает спать, но ум решает не замечать этого. Согласно исследованию Пола Келли из Оксфорда, чтобы чувствовать себя хорошо, нам нужно вставать в 9.30, в 30 часов утра в 8 часов утра, в 40 часов утра в 7.30 утра, в 7 часов утра и в 6.30 утра в 6.30 утра.
Подводные камни нерегулярного сна
Ряд исследований показал, что, когда мы не получаем регулярного ночного отдыха, мы не только сталкиваемся с плохим настроением и усталостью, но также более склонны к болезням сердца, диабету и депрессии.
Привычка - это железная рубашка
Хорошей новостью является то, что организму нравится регулярный режим и он счастлив от этого. Если вы ежедневно ложитесь и одновременно встаете, организм к этому привыкает и начинает просыпаться. Согласно различным руководствам для успешных и здоровых людей, сон с 9 до 5 утра является наиболее полезным, но, конечно, это может быть убийцей в обществе или в жизни партнера. Чтобы построить обычный режим сна, начните постепенно. Например, выбрав не быть в постели позже 22.30.