Употребление в пищу выпечки было настолько распространенным явлением, что вам стало скучно или вы чувствуете, что организму нужно что-то другое и более легкое. Так как мне заменить выпечку по утрам?
Быстро смажьте ломтик чем-нибудь под рукой. Традиционный завтрак приобретает новое соревнование, утверждая, что организм может гораздо лучше подготовиться к новому дню. На что вы можете поменять хлеб для идеального утреннего старта?
1) Гранола
Хит последних лет - хрустящие запеченные хлопья с различными семенами и орехами, которые называются мюсли. Это имеет прекрасный вкус с теплым молоком и овощным напитком или йогуртом. И поскольку он не должен содержать рафинированного сахара, он считается одним из здоровых вариантов, с которых вы можете начать день.
Кроме того, если вы начнете готовить собственные домашние запеченные деликатесы, вам понравится это дважды. Вариант бесчислен. Но мой фаворит - патока и кокосовая мюсли: 3 чашки измельченных овсяных хлопьев, 1 чашка молотого сушеного кокоса, половина пакета семян тыквы, такое же количество изюма и семян подсолнечника, 2 чайные ложки молотой корицы и имбиря. Смешайте с одной третью чашки слегка подогретого кокосового масла, четверть чашки меда и две столовые ложки темной патоки. Выложить на противень и выпекать при температуре 135 градусов около 45 минут. Но не забывайте правильно смешивать каждые 10-15 минут.
2) пюре на любой вкус
Зерновая и псевдомобильная каша дают вашему организму необходимое количество клетчатки и других питательных веществ. Кроме того, благодаря вымачиванию и приготовлению пищи они более усваиваются и даже не содержат глютена. Можно использовать не только знаменитую овсянку, но и гречку, рис, амарант, полбы или просо. Например, с квашеным пюре с дальтом, яблочным сидром и орехами пара Джона и Дэвида Борозидисов, теперь известная как Наша каша, началась несколько лет назад. И сегодня в их недавно опубликованной кулинарной книге вы найдете множество оригинальных идей о том, как постоянно менять утреннюю кашу. Даже для соленой, например, с грибами или шпинатом и нутом.
3) Чемпионский завтрак
После любой вечеринки или другого сложного вечера утренний пир должен стать мощным вредителем, который даст организму все, что ему нужно, чтобы он мог работать на 100 процентов до конца дня. В этом случае попробуйте что-нибудь, что содержит как белки, так и полезные жиры, такие как лосось, авокадо, бобы и яйца. Оба важных ингредиента являются главными звездами плотного завтрака, потому что они могут доставлять много питательных веществ без повышения уровня сахара в крови, а вы обедали до обеда.
Например, попробуйте мексиканский завтрак под названием Huevos Rancheros: просто пожарьте одну луковицу и чеснок на большой сковороде, затем добавьте 250 г консервированных черных бобов (или предварительно приготовленных), половину чайной ложки перца, ложку семян тмина и четверть чайной ложки молотой корицы. Смешайте банку с помидорами в течение примерно 10 минут. Тогда сделайте четыре ямы на сковороде и разбейте одно яйцо в каждое. Как только белые станут твердыми, пришло время выложить чудо завтрака из тарелки. Равномерно посыпьте кориандром и петрушкой, чтобы результат выглядел как мир, и наполняйте его кем-то другим.
4) Блины
Также нельзя начинать день с чего-нибудь сладкого. Так что, если он не кишит дозой сахара для слона, которая мгновенно заставит вас вздрогнуть, то через час яростно ищите что-нибудь поесть. Умный вариант - блины, которые могут быть приправлены кленовым сиропом или измельченными фруктами, йогуртом или творогом.
И если вы хотите начать свой день без глютена, смешайте тесто с гречневой или овсяной мукой или попробуйте его без него: смешайте 1 спелый банановое пюре с 25 г молотого семени льняного семени, добавьте 2 столовые ложки миндального масла, 2 яйца, 2 столовые ложки кленового сиропа, немного корицы, щепотка соли и жаркое в масле на сковороде. Вы будете любить помнить этот завтрак.
5) Смузи
Вам нужен мощный миксер для создания овощно-фруктовых жидких чудес. Благодаря этому вы можете мгновенно приготовить экспресс-завтрак, полный витаминов, который вы можете съесть во время поездки на работу или завязывания шнурков. Основой должны быть зеленые овощи, такие как салат, кудрявая капуста или шпинат, сладость которых сочетается со сладкими фруктами, такими как ананас, банан или дыня. Затем пришло время для других ингредиентов, таких как авокадо, ореховое масло, корица или ваниль. Нет предела воображению и вкусу.