Есть очень простые правила, которые помогают организму быть в хорошей форме. Достаточно внести их в свою жизнь на уровень привычки. Они не требуют больших финансовых или временных усилий и доступны каждому.
Выпивайте стакан воды натощак.
Ускоряет обмен веществ, восстанавливает баланс жидкости в организме, готовит ЖКТ к работе. Пейте маленькими глотками за 30-40 минут до завтрака. Вода должна быть теплой. Горячая или холодная будет только раздражать желудок.
Проходите 8000 шагов в день.
При любой возможности ходите пешком. Можно начать с меньшего километража и постепенно его увеличивать. Для измерений есть множество бесплатных приложений на смартфон или бюджетные фитнес-браслеты. Ходьба должна прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.
Ешьте одно яблоко в день.
Улучшает пищеварение, впитывает токсины, служит источником железа и других витаминов. Зеленые яблоки полезнее красных.
Откажитесь от сладких напитков.
Соки, лимонады, сладкий чай — все это вредные источники сахара. Лучше съешьте печенье, мороженое или шоколад, чем выпить стакан сладкой воды.
Читайте бумажную книгу от 20 минут в день.
Особенно хорошо это делать перед сном. А вот гаджеты типа телефона, планшета или компьютера напротив делают сон тревожным.
Ложитесь до 12 часов ночи, а в идеале до 11.
Сон — бальзам природы. Доказано, что люди, которые высыпаются, стройнее, медленнее стареют и чувствуют себя счастливее. Оптимально спать по 7-8 часов в сутки с пробуждением до 9 часов утра.
Делайте зарядку 15-20 минут в день.
Не обязательно утром. Выработайте простой комплекс упражнений: приседания, пресс, планка, разминка шеи. Главное — делайте их ежедневно. Кстати, физические уважения спасают от плохого настроения. Если вы разнервничались, сделайте 50-100 приседаний, полегчает.
Ешьте неспеша.
Это суперважное правило. Хорошо пережевывайте пищу, откусывайте небольшими кусками и не отвлекайтесь на гаджеты.
Принимайте контрастный душ.
Чередуйте холодную и горячую воду по 30 секунд. Это отличная профилактика для сосудов, которые будут сжиматься или раскрываться при смене температуры. Несколько раз в неделю по 5-10 минут будет достаточно.
Следуйте этим простым правилам, и ваш организм скажет вам спасибо. Обычно данного комплекса хватает, чтобы быть в форме, чувствовать себя полным энергии и пребывать в хорошем настроении.
Берегите себя и помните, что здоровье дороже богатства.